有拖延症怎么改变？
拖延症可以说人类的一大顽症之一了，很多人都是由于小时候的习惯不好养成的，可谓根深蒂固了，想要改掉是一件很难的事，但是能不能改掉呢？答案是肯定的，只要付出比常人多的努力，就可以。
那么怎样改掉拖延症呢？我觉得有以下几种方法。
第一，将自己一天中必须要做的事情写下来
人们做事之所以会拖延，大概有这么几种原因，第一种原因是所做的事太难，所以不想做，想留到最后做，或者想玩够了做，拖着拖着就发现时间不够用啦。另一种原因恰恰相反，认为这件事实在太简单了，我先干会别的，一会再做，就这样一会做一会做，时间就一分一秒的消逝了，到了最后才草草了事。还有一种原因是对自己所要做的事没有概念，光知道今天有几件事要做，但是很模糊，总觉得时间还长，可是真正要做的时候还要想想都是做什么事来着，就这样耗费着精力，自己很累，还没有做了什么事，那么怎么办呢？如题，把你今天必须要做的事情写下来，一件一件列明。当你把要做的事写下来的时候，你会自然的考虑这件事该怎么做，需要花费多长时间，想着想着你就有思路了，也不会那么畏惧去做了。
第二，不要总想十全十美的做好一件事
有很多人之所以拖延就是因为太想把自己的事做的十全十美了，于是他们就各种空想，我该这么做，我该那么做，可是想着想着就心烦了，就要休息会忙别的，最后时间快完了才想起来要做这件事，这时候也只能胡乱的做一做交差了，而且做完以后一定成就感也没有。那么该怎么办呢？我认为就应该先做后想。把事情的大概面貌尽快做出来，不要想着一遍就做到十全十美，先尽快做完，然后再想着如何修改，这样就不会拖延了，而且随着自己的修改越来越好，自己心情也会更好，更能投入其中。
第三，和别人越好做一件事情
如果自己做事拖延的话，最好能够别人约好一起做一件事情。比如，你想健身，可是总是想想，从不付诸行动，那么你就可以约一个小伙伴，跟他一起健身。这样，每当你想拖延的时候，就会有一个人激励你，你即使想拖延，恐怕也会不好意思吧。
这是我在生活中总结的，以后有体会再写吧。
想要将自己的拖延症改掉其实是很困难的，在这里呢，我所注意到的就是自己在很多的时候也是有着各种各样的事情上面也是有着拖延的习惯，所以我自己也是总结出改正拖延症的技巧的。分享给大家。
一，决心很重要
想要改正拖延症，其实也是需要我们有很大的决心的，如果一个人只是想着去改变拖延症，但是自己从来都不下决心，那么其实就是一种白费心思，自己既然是想要去戒除拖延症，那么就应该是有克服这一症状的决心，我觉得即使是自己不能立马克服自己的拖延症，也应该是在面对比较重要的事情的时候，自己要懂得去克服这个问题，自己要有那种面对重要事情的时候立马去完成的决心，才行，这个就是开始克服自己拖延症的一个重要的办法。
二，自己不要总是分散注意力，做完一件事情再做另外的一件事情
这个其实就是我们很多的拖延症的患者们不能克服的问题，就是注意力不够集中，在做一件事情的时候，总是会分散自己的注意力，其实根据一个科学的统计，人能比较好的集中自己的注意力的时间也就是十五分钟，我们就可以在自己感到精力有一些的分散或者疲倦的时候，选择休息一下就好了，没有什么必要去做一些的别的事情来分散自己的注意力，尤其是在学生中，自己学习的时候，手机就放在一边就好了，没有必要去一直关注自己手机上面的信息，集中精神做一件事情远比自己分散注意力去做要好的很多，所以自己对自己最低的要求就是，做事情的时候，做完一件事情再做另外的一件事情。
三，将事情分出步骤，列出计划表来做
这个其实是一个很好的习惯，我一直都是有这样的习惯，自己在做一些的事情的时候都是会在提前列出一个计划的时间表格，这个是自己长期养成的习惯，我一般是在晚上睡觉之前，翻开自己的笔记本，写上自己明天大致需要做的时间，安排好自己的时间，第二天其实只要按时的去做就好了，没有别的要求了，自己只要能做到这一点其实就能一步步的走出拖延症的困扰，这个是最为有效的技巧。
以上都是我所总结的走出拖延症的三个小技巧，其实每一种单独都能拿出来用，起到一种很好的效果。
我是重度拖延症患者，以前还在上大学的时候就这样，寝室里有六个人，晚上洗澡我经常是最后一个去洗，平时老师布置的任务譬如写一些论文什么的我也经常是喜欢拖到最后一天交。最近，在家写文章，人家没说什么时候交，但一般是早上发晚上就要交，我就经常会拖到第二天，甚至有时他推我的时候我才紧张起来。我知道拖延症很不好，但是总是改不掉。最近好像也是被这个拖延症害的不浅，老板早上给我的任务我总是在白天完不成，总想着晚上不还有时间吗，所以总是在晚上集中写些东西，说实话那种感受真不好受，像有人在后面赶你似的，心里提心吊胆的。所以，这总导致我晚上完成后差不多都快十一点了，又想玩一下手机，一玩就过了十二点，过了这个点再想谁真的困难，所以有一段时间我是经常半夜三、四点钟才睡，然后早上九点钟才醒，又吃不成早饭了，直接吃中午饭算了，就这样恶性循环了一个星期，我突然有一天去称体重，发现我竟然瘦了五斤，我本来说实话就挺瘦，不喜欢通过这种方式来折磨自己，最近强烈克制自己才把作息规律慢慢的调整过来，你要说改掉拖延症有什么办法，我也谈不上有什么经验，只不过我想改，也尝试了很多方法，你不妨也试着尝试一下。
1、要下定决心
想要改变首先是思想上要有这个意识，不能说，额，我就这个样子了，怎么改都改不掉。拖延前的那段时间我们挺舒适的，应当学会逃出舒适区，让自己有适当的不适，这样才会有改变的可能。在思想上我们应相信我们是能改的，并且通过改正也能过得很好。改变很难，但改变也是有可能的。我们要向清楚我们想改变什么，我们能改变什么，我们不能改变什么。
2、将改变的态度化为行动力
有些东西是我们天生不能改变的，这与我们的基因有关，你不得不承认，有的人天性乐观，这好像占据50%。外部环境也是我们不能改变的，如你是生活在民主国家还是非民主国家，这个占有10%。而最后的只有40%是确切我们能去改正的，这是意识行为支配的那部分，即行为模式。在我们能改变的这40%里，应尽可能的创造条件去行动。拖延症就是我们能力范围内所能改正的。如何改正拖延症，好像也很难，因为很多人觉得需要自制力。然而，自制力每个人是固定的不会增减，这是事实。我想那些跑马拉松第一名的人再能坚持也有自己的极限吧。无论是成功还是幸福都与自制力关系不大，但是关键是你如何利用现有自制力并将其转移成习惯。这是非常重要的一步。可偏偏有许多人死在这中间。在早上刷牙对很多人来说都是再平常不过的事情，可是，当你看到别人早起跑步并且能一直坚持你就会觉得很厉害。其实，在当事人看来这也像刷牙一样成为他生活中的一部分了，在你看来可能长期坚持会很难受，但在他看来却乐在其中，甚至有一天不做会觉得生活中似乎缺少了点什么。
养成一个习惯据研究 需要至少21天，在这21天内需要我们的自制了起到作用。习惯养成的同时也是享受生活的开始。但是这里需要注意，一段时间最好养成一个习惯，不要太多，养成习惯也需要一定的专注。
先得有改变的态度，然后快速落实到 实际行动中去。改变拖延的唯一方法就是下定决心马上行动，需要定义严谨的行为模式，以需要以深深扎根的价值观为驱动力。所以想要改变自己拖延症患者的朋友不要犹豫下定决心去做吧，你会慢慢体会到坚持带给你的成就感，时间久了反而你会忘记所谓的结果，而越来越享受其中的过程。好像说的是这么个理，但是往往做起来好像挺难的，所以我们大多数人都是平常人。
很多人都会说自己有拖延症，计划好要做一件事，总是一拖再拖，直到最后不得不做才开始动手，这个过程是很痛苦的，一边拖着又一遍想着这事，就会感觉这件事太磨人了，时刻惦记着并且导致其他的事也做不好。
想到上学的时候老师布置的作业，在学校说回家在做，回家了说晚上在做，晚上又拖明天，最后直到拖到交作业之前才完成。工作后老板交代的任务都会有一个deadline，就会一直拖到deadline前提交，拖延症给我们的生活和工作都会带来影响，明明知道不好就是改不了，有以下几个建议可以帮忙改掉拖延症，不妨试一试。
一、完成好过于完美
接到任务的时候，直接开始做，不要给自己找各种借口，很多事情只要开始动手了，就会越来越好。先不要想做的多好多完美，计划着要怎么样，而是先把这件事完成，如果需要思考，边做边思考，完成后再说。
二、承认自己懒惰和害怕做任务
人都是有畏难情绪的，这也是人的本性，大胆承认自己害怕搞砸和对这件事的恐惧，然后主动开始执行，后面的事就会顺利了。要勇敢克服自己的畏难情绪。
三，用自己最在乎的事情做赌注
这是个绝招，当我有件事拖着不想做或者找借口拖的时候，找个小伙伴监督，告诉她，今天我要是不完成这件事就给你1000块钱。自己就会督促自己执行了，对我自己来说，无比有效。
四、先设立一个小目标
把整个任务拆分成多个目标，一个一个的开始做，每完成一个心里就会有成就感，对自己起到激励作用，完成后面的任务就相对轻松了。
拖延是因为抗拒，只要抗拒这件事就会一直持续。勇敢战胜，做个行动派！加油，你可以的！
