Question

为什么我健身完没有一点肌肉酸痛感啊？？怎么回事？？

我身高180 ，体重106 ，刚开始健身几天，教练让我是先跑20分钟，然后做仰卧起坐20个，3组，然后蹲起20个，同时让我手5kg的片做，也3组，接着让我做向上推举杠铃，两边个2.5kg，做15个，3组，最后是推胸，推12kg的，15个，我只能做2组,大概是这样！当时做的时候有点累，可过一会就没感觉！怎么回事，姿势不正确？还是负重不够？我去了3次，3次都没酸痛感！！
请大家帮帮忙！没有酸痛感是不是就没效果呀！
我就是想知道，肌肉是如何生长的！没有酸胀痛感也可以长肌肉啊？

Answer 1

酸痛感不仅仅是负重所决定的，它还与你的运动频率，所采取的运动方式等等相关！
建议你增加负重的同时提高频率或者是选择如运动单车等等运动量大的项目进行训练！

追问

可我很瘦啊。脂肪含量很低很低，而动感单车是减脂的。。
那没有酸痛感是不是没效果呢
还有姿势不正确话会怎样呢

Answer 2

动作没有做到位。。。运动量达不到！你可以试试做俯卧撑，，，做到你做不起来为止，，第二天你试试 不痛你找我！

Answer 3

这是个体差异，证明你的身体好，原有的素质。只是以后适当加大运动量就可以了。

Answer 4

我那个去怎么还有找不自在的；；加大锻炼度我就不信你没感觉；
要想看上去壮一点；多吃些高蛋白的；多锻炼；长久的

追问

晕，肌肉生长难道不是在酸痛胀受损，然后修复它的时候来增长啊？？

Answer 5

负重太小了，试着让自己做到5-6个一组的负重