太胖该怎么减肥?

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西影花
2021-09-19 · TA获得超过115个赞
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第一个方法,不要节食,控制热量即可
很多人减肥期间最常见的就是节食,认为只要吃的东西少了自然就会瘦下来。虽然体重会因为摄入的食物减少而下降,但并不是一直都会呈现下降的趋势。
直到身体的代谢能力减弱,体重就不会出现变化了,而且本身的脂肪还是存在的,并没有达到真正意义上的减肥。
所以,节食的方法只会苦了自己,而不是帮助我们科学减肥。我们要做的是控制热量,减少高热量的食物的摄入,用低热量的健康天然食物替代,降低每天摄入的总热量,坚持2个月后,肯定是可以瘦下来的。
第二个方法,多喝水,不喝饮料
有的人不爱喝水,因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升,他们认为喝水都能够让自己长胖。其实不然,水分是身体最重要的成分,是维持我们身体的主要物质。
水分摄入补充身体缺失的水分,而且还可以促进身体的新陈代谢的能力,促进肠胃的蠕动,提高消化和吸收的能力。我们应该少喝饮料,每天喝足10杯水,可以促进身体的运转代谢。
第三个方法,坚持每天运动1小时,多样化的运动方式
运动的选择有很多种,不仅仅只是跑步,我们还可以选择打球、跳绳,以及HIIT间歇训练来促进自身代谢的提升,选择全身性的有氧运动,加强运动强度,有助于身体的燃脂。
每天坚持运动1小时,可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步,最低也要跑30分钟以上,才能达到最佳的燃脂时间点,算上拉伸运动以及其他的时间,差不多1小时才能够完整地完成整个运动过程。
第四个方法,坚持睡前泡脚
泡脚并不会直接促进身体燃脂,但是,泡脚的好处能够提高身体的代谢,有效地促进下半身血液循环,让四肢回暖,还可以促进全身的血气循环。
泡脚还可以让你提高睡眠质量,更快地进入到深度睡眠的状态,还可以让你身心得到放松。
第五个方法、少吃水果,选择正确的水果
很多人认为减肥期间可以用水果代餐来减肥,但是,身体内缺少必要的蛋白质、碳水以及其他矿物质,就会降低自身的代谢,身体热量消耗下降,不利于减肥速度的提高。
不慌不忙的说道

2021-09-19 · 美食制作解答一哥助你一臂之力
不慌不忙的说道
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减肥无外乎管住嘴迈开腿。下定决心减肥,就要从控制饮食和加强锻炼开始。一旦热量的摄入低于热量的消耗,那么你就一定可以瘦下来。
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活宝吃撑了
2023-06-14
知道答主
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太胖是多胖呢,如果属于大基数肥胖了,饮食上一定要控制了,不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子,首先因为我们的体重超过200斤,所以一些运动是不适合的,跑步、跳绳等,应该尝试非剧烈的运动,比如:
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游,可以在水里走,只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的,如果我们在高强度运动,会伤膝盖的,还有就是饮食方面:
1、不要暴饮暴食,可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物,比如芹菜,木耳,鸡胸肉,牛肉,鱼,虾,蛋,奶类,不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的,之前我是220斤,现在已经175斤了,还在持续中,但无论什么方式减肥必须要控制嘴,控制嘴,希望你也可以,加油!
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CAOHANJVA

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肥胖者的减肥方法具体如下:

1、部分患者肥胖是因为患有某种内分泌疾病,如瘤体生长导致肥胖,此类患者建议手术切除瘤体以达到减肥目的;

2、单纯性肥胖患者,临床建议使用综合管理方法。因为多数肥胖是由于多食所致,建议适当控制饮食。此外,应加强运动,增加能量消耗。肥胖患者多数是进食过多,运动较少、消耗较少,多余热量全部转变为脂肪储存在身体内所致,所以管住嘴、长期坚持运动很重要;

3、部分特别肥胖,经过充分饮食、运动仍然效果不佳者,若符合适应症,建议可考虑减肥手术治疗。
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晴天便好0K

2021-09-19 · TA获得超过12万个赞
知道顶级答主
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太胖了,要想减肥就要管住嘴,迈开腿,一些脂肪量高的食物,油炸食物就不要吃,每天吃的食物要清淡一些,而且还不能吃太多太饱,饮食要均衡搭配好,而且要坚持不懈的锻炼,经过一段时间以后,才能达到减肥的效果。
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