Question

摆脱失眠的有效方法，你都有哪些了解？

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Answer 1

一、要想有效的摆脱失眠，可以在睡前洗个热水澡，这样能够让身体处于一个良好的血液循环状态，这时候进入睡眠是最舒服，也是最快速的状态。

其实洗热水澡和泡热水脚都是一样的效果，只不过洗热水澡会更加有效。特别是一些女生在洗完澡之后，身体会变得非常暖和，这个时候他们全身的血液循环在加速，在稍作休息之后进入睡眠，能够达到最好的睡眠质量，并且也能够让自己快速睡着。很多南方的人都喜欢在洗澡之后睡觉，不仅仅是为了保证身体清洁，其实也是希望拥有一个良好的睡眠。

二、要想有效的摆脱失眠，一定要养成良好的习惯，形成稳定的生物钟，在规定的时间之内，自己的身体就会让自己尽量去睡觉。

人体其实就是一个生物钟，如果我们在前一天出现的失眠的情况，那么第二天还有可能出现这样的情况。所以我们一定要保证自己在很长时间之内都处于一个稳定的休息状态，可以设定让自己在10:00之前睡觉，第一天一定要去尝试并且让自己躺在床上，不管能不能睡着，都要勇于去改变。如果实在不能改变，那么我们可以选择前一天晚上晚一点睡觉，那么第二天晚上的时候，你自然会想要早一点休息，因为身体已经非常疲惫。那么就从第二天开始实行生物钟。

三、要想有效的摆脱失眠，一定要有良好的心态和心情，不要太过思虑，可以在睡前听一些轻音乐或者是拥有一个良好的睡眠环境。

睡觉之前一定不要想太多，不要去考虑明天的任何东西，尽量让自己就把思想停留在前一天。拥有一个良好的睡眠环境，是指我们一定要让自己的被窝温暖，一定要让自己的床铺干净整洁，这样才能够快速帮我们进入睡眠。如果你的床铺很脏，并且被子都是干巴巴的，晚上睡起来也很冷，那么肯定你就很难睡着。

Answer 2

我的了解就是，在睡觉前喝一杯牛奶，睡觉前喝一杯蜂蜜水，找一张比较舒适的床，换一床比较舒适的被子，睡觉前喝一颗安眠药，这些方法都可以改善失眠。

Answer 3

首先要养成良好的生活习惯，不熬夜；第二，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第三，避免夜间摄入过多刺激性饮食；

Answer 4

首先就是要养成良好的作息，在晚上睡觉之前不要想太多，也不要给自己太多的工作压力，还有就是可以喝一杯牛奶，也可以选择泡脚，同时也可以选择洗个热水澡。