Question

经常晚睡有什么危害？

Answer 1

熬夜在生活中的概率并不少见，一些是因为工作因素，一些是因为生活习惯，但不管是哪种情况，都无法阻挡熬夜对健康的伤害，本文就来认识一下熬夜有什么危害，同时也来了解一下熬夜之后的补救办法。

熬夜危害大要知晓

危害一、伤害皮肤

熬夜会直接伤害到肤质，因为皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间之后会进行修复保养，长时间熬夜会导致内分泌紊乱，也会影响到神经系统的循环，长期以往，就会出现皮肤干燥、缺乏光泽，而且内分泌失调还会导致粉刺跟黑头滋生，因此对肌肤的伤害是最为直接的。

危害二、打乱生物钟

人体有一个正常的生物钟，如果经常性熬夜就会使得生物钟紊乱，长期以往就会出现疲劳、精神不济，会直接反应到人体抵抗力上，如果是身体虚弱的人熬夜，还会导致各种疾病缠身。

熬夜的人群交感神经一直处于兴奋的状态，大脑无法好好休息，长期以往就会导致头晕、头痛以及记忆力减退的情况出现，长期以往，还会诱发神经衰弱以及失眠。

危害三、肥胖

熬夜会影响到人体内分泌，而内分泌紊乱会直接影响到代谢问题，脂肪代谢受到影响，就会使得肥胖出现。

熬夜之后的补救技巧

1、适当补充睡眠

熬夜的主要问题是缺乏睡眠，因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠，之所以要把握适当，是因为如果熬夜之后睡眠时间太长，也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。

2、饮食调理

（1）水

水毕竟是生命之源，而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢，体内的水循环自然也会出现问题，因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质，当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。

（2）维生素A

这种物质可以帮助增加视网膜感光物质，而且还可以提高熬夜之后对昏暗光纤的适应能力，可以有效防止眼疲劳，而可以达到补充维生素A的食物有动物肝脏以及胡萝卜，其他一些绿叶蔬菜也能起到作用。

（3）水溶性维生素

维生素C属于一种抗氧化剂，在熬夜过程当中补充充足维生素C可以有效缓解黑眼圈的形成，而且可以帮助防止免疫系统受损，此外维生素B在多种代谢中都有作用，还可以帮助将身体内的毒素排出体外。

因此在平常生活中可以多吃一些含有水溶性维生素的食物，比如猕猴桃、鲜橙等。

Answer 2

晚睡的害处，具体如下：
1、耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2、容易肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3、皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8、容易抑郁
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
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Answer 3

长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。

Answer 4

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：
●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

Answer 5

一般11点以后睡觉属于熬夜。

因为正常的情况下，夜间10点到凌晨6点之间是睡觉最佳的时间点，如果每天11点之后才睡觉，都可以定义为熬夜，因为11点之后才睡，很可能会影响到睡眠质量，也会导致患者难以进入深睡眠状态，从而出现睡眠不足。
其次，也有部分人群睡觉的时间在凌晨12点之后，但睡觉的时间也保证6-8个小时，虽然每天保证充足的睡眠时间，但也属于熬夜。
经常熬夜对人体的危害是非常大的，主要包括以下方面：

1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能出现紊乱，特别是处于生长期的孩子，经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的发育。

2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒，胃肠道休息、修复的一个时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟出现紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重，引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。

3、增加心脑血管疾病的风险：经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。

4、增加患癌的风险：经常熬夜、睡眠不规律的人，研究发现，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。

5、神经、免疫系统危害：熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起机体植物神经功能紊乱，长期会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫功能下降等危害。