Question

请高手给我制定减肥计划

我十五岁可是体重要200斤了原来我很瘦生了场大病吃有激素的药医生说我不能做剧烈的运动各位我想一个月瘦40斤有哪位好心人帮帮我吗?

Answer 1

一个月40你太激进了，会给身体各器官造成很大的负担，要循序渐进
我提倡节食加运动，一个月15斤左右，不会是人长期处于饥饿状态，等慢慢习惯了再加量
下面是我拷贝的晚饭可以用水果和菜替代，不吃主食，运动量是一个小时，不要强度太高的，就比如快慢走和怕楼梯
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

追问

一天散步45分钟什么时候散步好？我家住平房。。。。是不是早中晚都要？

Answer 2

那样比较危险。
这是激素惹的祸，不能这样减的。
计划在心里，实施靠毅力。
这周的每一天比上周少吃一口就OK了。还年轻，有的是时间打持久战。

Answer 3

Z

Answer 4

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