怎么样预防运动损伤
怎么样预防运动损伤
你知道怎么样预防运动损伤吗？运动损伤是在运动中比较常见的现象，虽是意外情况，但这并不是不能预防的。我已经为大家搜集和整理好了怎么样预防运动损伤的相关信息，一起来看看怎么预防吧。
怎么样预防运动损伤1
造成膝关节损伤的原因及防止方式 有：
1、肌肉肌肉拉伤：
内部原因：训炼水准不足、柔韧性、能量、灵活性差，生理结构不佳
外部原因：热身运动不充足、场所、平均气温、环境湿度、授课内容不太好，教练员技术专业水准不足
防止：选教练员、场所及适度的课程内容，在一切正常天气状况下锻练、热身运动充足、由浅入深。
解决：24钟头前为急性症状：方式 ：终止健身运动、冰敷、捆扎、拉高负伤位置。
24小时后为手术恢复期：相互配合推拿、轴体、康复治疗或恢复锻练
2、关节扭伤：
内部原因：技术性把握不太好、灵活性差，骨节周边肌肉能量小、生理结构不佳、疲惫造成精力差
外部原因：热身运动不足、场所滑、器械错误操作、教练员、内容不太好（速度快、转、跳多）
防止：热身运动充足、掌握机器设备应用、由浅入深，让教练员或自身速率减慢。
24小时后为手术恢复期：相互配合推拿、轴体、康复治疗或恢复锻练
3、身心疲惫：
主要表现：人发寒，容易出汗、面色白或红、头痛、晕、虚、精疲力竭。
防止：教练员或练习者要留意运动强度的控制，
解决：离去热的地区，宽衣、湿衣。保持清醒后给他们慢喝些水、留意观查，患者当日不必加强锻炼
4、健身运动疲惫：
主要表现：心悸、心跳过速，运动后血压、脉率修复慢，内脏器官不适感、血尿等。：人发寒，容易出汗、面色白或红、头痛、晕、虚、精疲力竭。
原因：训练法不对、不由浅入深、系统训炼，运动强度大、训炼时间多久、歇息不充足等。
防止：分配有效的训炼时间、方案，留意合理安排时间。
解决：调节锻炼计划，运动强度，由浅入深、开展系统训炼、全方位训炼
如何防止膝关节损伤，实际上是非常简单的一件事情的，在我们的日常生活，我们务必要在健身运动以前搞好一些的防护措施等，另外在日常生活中我们还要多多的的保护自己，加强锻炼，做一些有意义的事的健身运动等，另外留意补充营养成分，有营养成分才有驱动力来健身运动。
怎么样预防运动损伤2
如何预防运动损伤
1、如何预防运动损伤之加强思想教育
平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。
2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷
运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。
3、如何预防运动损伤之准备活动要充分
不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的.机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。
4、如何预防运动损伤之量力而行
循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。
5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重
训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。
运动损伤如何急救
1、冷敷法：可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。
2、抬高伤肢法：抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。
3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。
4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。
5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。
运动损伤的鉴别
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
3、运动疲劳：
表现：心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。：人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。
