Question

如何跑好长跑800米

Answer 1

一、起跑后要力争抢占有利位置
鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
　　三、合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
　　四、“极点”的处理
由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，
“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，
“第二次呼吸”也就出现了。
　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑
领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
　　六、顶风时最好跑在第二、三位
　　七、合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
九枯改、抢道与跑进路线
不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
　　十、可在最后150~200米处进入冲刺跑
开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.
　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术
第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。
第二枯陆，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。
临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能没败顷力了。
　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。
　　十四、要想出成绩，一定要勤练
不要半途而废。

Answer 2

1、
首先当我们参加一些像800米运动的时候，我们一定要选择一个合适自己的鞋子，还有适合自己的运动服这个时候到我们行的运动服的时候，一定需要选择一些紧身的衣服，还有一些舒适透气的衣服。鞋子呢罩辩察最好是选择一些很舒服的运动鞋。

2、
当我们在开始跑的时候，我们的速度一定要均匀。这个时候就不要抢第一了，因为后边是用力气的时候多着很呢！这个时候只要在队伍的中间就可以了。但我们在跑的过程中，一定要调整物茄自己的呼吸。最好是一呼气就跑三步。

3、
当我们灶备在赛跑的时候，我们在跑前一定要少量的喝水。这样肚子就不会感觉胀胀的。在跑动的过程一定要找到自己的幅度。当赛程接近终点的时候，我们一定要做最后的冲刺了，这个事一定要加快我们的脚步。