Question

烦燥时该怎么办

Answer 1

换个地方透透气。如果烦躁了，千万不要一动不动老坐着，很容易将不满发泄在别人身上造成情绪污染，手上有工作的话也会事倍功半。可以走出室外看看风景。
2/6
想一些如意的事。不要老是停留在那些让人扫兴的事情上，多想想开心的，比如某事某刻得到一个喜爱的东西，或者在不久的某个时候，你和谁谁约好一起登山。
3/6
吃点零食转移注意力。可能你觉得这个对女生比较管用，其实男生也行，吃零食咀嚼可以带动嘴部肌肉运动，也可以缓解神经紧张，自然也能够慢慢带走浮躁和不满。
4/6
听想听的音乐。此时一般不宜听快节奏的音乐，听一些可以安抚情绪的民乐不错，不过也因人而异，有的人越是烦躁越是喜欢快节奏，这样反而可以使自己得到一定程度的发泄。
5/6
给远方的朋友打个电话。通常人烦躁时容易对身边的人发脾气，可是对久未谋面的朋友就不同啦，此时如果时间合适可以给他们打个电话，听对方说说他们的近况，心情也会好很多。
6/6
找个地方发泄。发燥有时还是需要发泄出来的，只是方式要找对，如果条件和时间允许可以通过跳跃、高喊的方式发泄，可以找个朋友倾诉一下，把“垃圾”倒一倒。

Answer 2

首先来说，当一个人遭遇挫折、矛盾或不顺心时，便会产生消极情绪。
有了消极情绪，如果能倾诉、表达出来，这样的情绪便自然会得到缓解。
此时，心态恢复平和，思维恢复理性、冷静。
相反，如果把这样的行为压抑下来，不去表达和诉说会怎么样呢？
举个例子：
有这么一个容器（身心），里面时常会承载液体（情绪），当容器（身心）中的液体（情绪）水位不断上升，为了不使水（情绪）从容器（身心）中蔓出（失控），只能将里面的过多的液体缓缓地倒（宣泄）在一个该倒的地方（倾诉的对象或渠道）。
但是，有人不知道应该把容器（身心）里的水（情绪）倒在哪个地方（倾诉对象或渠道），因为之前这个人曾将水（情绪）倒入了错误的地方（不合适的倾诉对象或渠道），而让事态变得更麻烦。
于是，这个人误以为，自己根本没必要把容器（身心）中的水（情绪）倒出来，也就不再去理会（压抑情绪）。
长久下去，容器（身心）里的水（情绪）不断上升，致使瓶口都已经开始溢出一些水了（心绪烦躁）。
其实，这个例子想要表达的是，情绪（尤其是负面情绪）是需要有一个宣泄和流露的渠道的，如果强行压抑它，不只不会让情绪消失，相反还会让情绪变得更强烈。
压抑情绪所造成的后果，最开始就表现于心里烦躁，之后更是会不断加剧，最终有失控的风险（伤及自己或他人）。
因此，我希望题主能意识到，您所面临的情况是，您之前找到的倾诉对象或渠道并不合适（如果合适也就不会心里烦躁了），而为自己找到一个合适的倾诉对象或渠道，就是题主问题的解决办法。
所以我建议您：
（1）写日记
记录时，请不要在意内容的修辞、文笔等。不要给自己设定任何约束和限制，也不要对自己写的内容加以评判，就只是把你想到的都写出来：
你的困惑、你的愤怒、你的委屈、当时的情景、长到了什么教训、发现了什么问题、对问题的思考等。
这一过程，便是要你将压抑情绪的旧习惯逐步调整为主动宣泄表达情绪的新习惯，所以刚开始可能写的内容杂乱无章，这很正常。
（2）寻求心理咨询师的帮助
对于倾诉最好的方式，便是直接与真人进行沟通和倾诉。
然而，我们大多数人每天都疲于奔波，自己也好不到哪里去，当你想和朋友诉苦时，你可能会很无奈的发现，讲着讲着反倒勾起了别人的苦，最后变成了你听别人来倾诉了。
又或者，就像题主在描述中所提到的，“被劝不要斤斤计较”，就这样敷衍了事。
因此，我建议您认清情绪长时间被压抑得不到理解的严重性，去选择专业的心理咨询师进行倾诉。
一个专业的心理咨询师，一定是一个好的倾听者。
他能够专注地倾听您的苦衷，为您提供一个自由表达情绪的空间，陪伴您共同探索负面情绪的根源。
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以上，希望能帮到您。