Question

健身应该先把那个部位搭配在一起练

请具体说一下,应该把那一块和那一块搭配在一起练!

Answer 1

大致上有两种搭配方法:

一种是两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉一起练，比如:二头肌三头肌，一个负责拉，一个负责推，练其中一块另一块休息，又因为是都在上臂的肌肉，所以这种训练方式可以使整个上臂充血，但是缺点是对你的肘部关节要求较高，很容易受伤，所以初学者不推荐。

另一种方法就是大肌肉群搭配动作有关联的小肌肉群一起练，比如胸大肌加三头肌，先练大的后练小的，胸大肌充分训练后三头肌也得到了刺激，再追加少量的训练后三头肌也被很好的训练了，省时间.

其实我推荐你最好每个星期每个部位只练一次，这样肌肉可以充分的休息，不至于不知不觉地训练过度.
这里要注意的是胸大肌和三角肌，上面两种方法里都是不会出现，因为胸部训练时三角肌尤其是前束会得到很大刺激，因为三角肌太特殊，不容易恢复，所以不在组合计划之内.
方案1:胸背，二头三头，股四头肌骨二头肌.
方案2:胸肌三头肌，背肌二头肌，肩(单练，特殊的肌肉)，大腿小腿.
还有什么问题可以给我留言，祝你训练出自己满意的体型，加油啦~

Answer 2

我的计划是
周一 胸大肌，三角肌。
周二 肱二头，肱三头。
周三 休息
周四 背部，三角肌。
周五 腹肌，腿部。
周六 休息
周日 休息

Answer 3

请阅读如下链接，这是我写的文章，放在我的博客里：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_54fee6db0100061r.html
一共十余篇，能够全面解决你的疑问。

Answer 4

...
如果从安全的角度讲

健身先健腰

因为健身负重万一失衡的话，很有机会让负荷都集中在背部以及腰部，如果腰部力量不够强，就会伤及脊髓，脊髓坏了就意味着下瘫了。

Answer 5

健身要健康的健身,不要太过劳累!