hiit训练10个经典动作
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hiit训练10个经典动作如下:
动作一:深蹲跳20秒,休息10秒
动作二:高抬腿20秒,休息10秒
动作三:俯卧撑20秒,休息10秒
动作四:深蹲波比20秒,休息10秒
动作五:波比跳20秒,休息10秒
动作六:左右交替侧弓步20秒,休息10秒
动作七:转体深蹲波比20秒,休息10秒
动作八:深蹲开合跳20秒,休息10秒
动作九:跳跃箭步蹲20秒,休息10秒
HIIT训练的优势:
1、HIIT训练可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次只需20分钟,就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平,身体会持续燃脂长达12小时,有助于打造一副易瘦体质。
2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉,有效预防肌肉流失,帮你尽可能的保留住肌肉,这样瘦下来后身材也会更紧实,避免干瘪瘪的形象,身材比例会更出色。
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