Question

如何一个月练肌肉

本人13岁,体重75公斤,想利用暑假一个月时间来练肌肉,蛋白粉健身房什么的都有条件,一天三十斤哑铃弯举十组一组十个,哑铃向上举练肱二头肌的那个动作十组一组十个,臂力棒十组一组十个,游泳十次一次至少一公里,（我水性很好,不必担心我沉下去）,引体向上适当做,俯卧撑五组一组十个,仰卧起坐十组一组十个,深蹲十组一组十个,蛙跳十组一组十个,慢跑一公里快走二公里,骑原地变速自行车十分钟。

饮食上吃七分饱,早上仨鸡蛋蛋清,中午不吃油大的,下午喝点粥,一天控制热量在7000内

不用担心我坚持不下去,我毅力很强,别说我还在生长发育不让我练。

1.蛋白粉什么时候喝,一次喝多少？
2.我可以减肥到一百斤至一百二十斤之内吗,能的话大概在多少斤？我骨头比较大。
3.我可以练出大概多大的肌肉,一天运动量大吗？
4.我想练出一抬胳膊就会出现强壮的肌肉可能吗？
5.我的力量和爆发力可以成为平常的多少倍？

Answer 1

13岁，建议不要健身，长身体的时候，千万不要着急！
不然会造成反效果
不要去尝试你的爆发力，因为对你身体不好，也不要去练过重的动作，会伤害自己
还有你的练习内容过量了，4组就可以了，但是动作一定要慢，一定要到位
现在回答你的问题
1，蛋白粉可以早上起床喝，健身后半小时内喝
2，在你的锻炼基础上，练前20分钟跑步，练后10分钟跑步，蛋白粉晚上代餐，不吃宵夜，不吃油腻的食物，我保证你一个月能瘦10~15斤，具体要看你的新陈代谢
3，想要明显的肌肉是不可能了，但是能练出来一定的效果，健身需要长期坚持，肌肉不断撕裂，不断重组才能练就出来
4，道理同第三点
5，一个月的话，可以达到目前的1.5~2倍

Answer 2

你有多高？13岁？75公斤？虽然你说别说什么生长发育不让练，可我还是得说，你知道为什么？
练过头了很容易对你的身高造成影响，还有你知道引体向上对脊椎的影响吗?
你打算一天训练这些项目？ 你打算只练一个月，以后都不打算练了？那我告诉你没必要练。只练一个月，你肌肉的密度非常容易反弹。
你肌肉是为了什么，好看，还是打架？ 还是为了强身健体？
还有啊 一天7000的卡路里，你是想想不开？你想减肥一天你最好卡路里的摄入量保持在1500左右。

下面依次回答你的问题
1.蛋白粉我劝你最好还是不要喝（如果你想减肥，因为蛋白粉里的蛋白质是人体生长发育维持各种新陈代谢所必需的营养素，是人体生命的物质基础，专门提供能量，人体一切组织活动都靠蛋白质完。如果你不是采用长期节食的方法,就没有必要食用而还起反作用.），不过你要喝的话一次一小勺就够了（普通调羹的三分之一左右，热量大概有900-1000左右）在一个小时之内喝，不过要等到休息十分钟之后才能和，千万不要刚锻炼完就食用。
2.一个月你想减几斤？30斤？能减6斤就已经非常不错了，不要抱有太大的幻想，锻炼不是那么简单的......而且你的训练项目也不多啊，还有啊，骑变速倒不如去搞跑步机你一次没跑个40分钟你消耗的卡路里根本没多少。
3.你的训练项目太多。 哑铃弯举才是练肱二头，肌，向上举那是练三角肌....游泳还一次一公里，要不要再加一公里？你打算把游泳放在前面还是放在后面？你是想累死你自己还是想整残你自己！？
4.你那纯粹是幻想 …… 不是说没可能，我估计你是看了那些模特的身材的吧，练一年你的体格才会有较大的改变（有些明显）
5.和回答四是一样的

还有你知道人的肌肉恢复要多久吗？要24个小时才能缓过气！天天练会感觉胸闷，人没精神.......不仅要掌握科学的锻炼方法，更要有充分的准备。好了我的话暂时就说到这里了，有什么疑问到时再问吧

追问

身高170cm,我以后还坚持练啊,只不过是八月一日我小学同学过生日我们出去玩,我想让自己瘦点,顺便多点肌肉,而且我十二岁的时候两天减肥下10斤,这个我在健身房里的秤量的,绝对不会出错,教练都感觉惊讶,而且我去年暑假一个月有减肥过20斤（而且每天卡路里控制在7000,运动量还没我这次准备的运动量大）,我练肌肉不是因为打架,我才没有那么无聊,只是想让好看些,力气大些,能自卫就好,我想练得肌肉不是大块大块的,是有轮廓的那种

追答

好吧，我姑且相信你，我这么跟你说吧，你一个月想练出很明显的轮廓不太可能，不过一个人的基因决定一个人的肌肉增长程度。你真想自卫倒不如去学散打。而且你知道7000卡路里是什么概念吧，跑步近50分钟，跳绳近一小时。是连续不停地跳哦，我跑步最多就跑40分钟，没减肥跑再多那是自虐。不过你为什么不去问那个教练，既然是教练那就比较专业，还来百度提问？这不是多此一举嘛？现成的不要还跑到虚拟世界 ……

Answer 3

你处于亚健康 先去掉肥肉

Answer 4

顺其i自然最好