Question

我要减肥，真心求指点。看看我的减肥计划吧！

早上爬山或快走一小时，早饭吃饱，午饭吃一点点饭，还有青菜，因为不吃不行，我妈会骂我的。每天跳绳1000个，可以慢慢增加，至于时间不是很清楚，求指点。晚饭不吃或一个苹果，这样可行吗？一个月可以减多少？

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

追问

这样减肥太慢

追答

不慢！
三天见效！

Answer 2

Oh God！你这样一个月可以减挺多的，不过还要看你是什么体质的，如果你是肌肉型的那么减肥就比较困难一点。如果真的是脂肪多的话那么一个月应该可以减个10斤这样。不过你要考虑清楚。如果你确定要这么做的话，那么你将一辈子都要如此，否则你的饮食一旦增加，立马反弹。如果要减肥每天最少也要保证1200卡路里。还有运动量有点大了。可以循序渐进。运动种类交换着用，效果会更好。还有饮食的多样化。只吃青菜会让皮肤变差。而且新陈代谢降低，要知道新陈代谢一旦下降，就意味着你的减肥的速度就越来越慢，而且减肥的平台期也会提前的。那些肉类都可以吃，就是好好控制量就好了。这样可以保证你良好地新陈代谢。运动也要留一两天给身体休息和调节。记住，什么东西，把握好度。最后祝减肥成功！~\(≧▽≦)/~啦啦啦