Question

跑步，公务员提能测试1000米，还有七天考体能测试！

本人身高176 。体重138斤，为准备7天后的体能测试，今天到体育馆跑步，锻炼两次都800米就累得不行，无法坚持1000米，800米速度用时两次都大概4分出头！现双腿特别疼痛，就连开车回家踩刹车都感觉很酸痛！请问运动员或老师，我如何练习在这短短时间内可以提高？或者吃点什么？请详细解答！

Answer 1

您好！公务员体能测试有相关的要求和规定：
一、男子组

项 目 合格标准（60分）
（25岁以下） （25岁以上）
10米X4往返跑 12"2（含）以下 13"1（含）以下
1000米跑 4'05"（含）以下 4'25"（含）以下
立定跳远 2.2米（含）以上 2.0米（含）以上
引体向上 10个 8个

二、女子组

项 目 合格标准（60分）
（25岁以下） （25岁以上）
10米X4往返跑 13"2（含）以下 14"0（含）以下
800米跑 4'00"（含）以下 4'20"（含）以下
立定跳远 1.5米（含）以上 1.4米（含）以上
仰卧起坐 23个（限1分钟） 45个（不限时）
体能测试的成绩计算通常按10米×4往返跑 （秒）成绩占15%， 立定跳远 （米）成绩占15%，仰卧起坐限1分钟 （个）或引体向上（个）成绩占35%， 800米长跑（分、秒）或1000米长跑（分、秒）成绩占35%的比例合成体能测试总成绩。

温馨提示：
一、往返跑规定10米的范围内往返放木头，这个项目不难，速度上不是问题，就问题是千万要杀住脚，不要划出界外，严格的考场一厘都不能出，所以要控制好自己的平衡。一般正式考试前都有1次试的机会，所以把握好了，注意速度不要太快，不是100米！！！
二、摸高，男的2.65米，女的2.3米，女的不太记得了。只要你身高1.65以上是没难度的，如果身高1.60-1.65之间，而且弹跳不太好的话，现在就该练练，由于很多地方，都是要立定起跳，脱鞋，所以要先适应无鞋子起跳，多练都没什么问题的，淘汰率都很低。而且起跳之前有几步路是走过去的，走的时候就为自己蓄力，相当于助跑，这样摸高自然不成难题。
三、1000米（4分25秒），800米，这项是考验一个人的意志力，最没技术含量的，只要你努力了，一定会成功通过的，如果跑步都通不过，也实在不适合当一名警察。警察不一定要跑很快，但工作辛苦，需要意志力！从现在就找个球场或者健身房，每天早上下午练习，掐表，跑得次数多了，自己就可以在规定的时间内找到方法。其实一点都不难，但是在跑前一定要做好热身，不要出现无伤，那就得不偿失。祝您考试成功！

Answer 2

　　按照《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》规定：男子1000米跑、女子800米跑
　　一、场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
　　二、测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
　　三、合格标准：
　　30岁（含）以下≤4′25″
　　31岁（含）以上≤4′35″

Answer 3

公安体能测试有的时候不太严，只要你能跑下来，不差太多就行。
这几天可以练练，但不要过度训练，考试时候还处在肌肉疲劳期就不好了！

Answer 4

每天坚持跑步，长跑，提高肺活量。在这期间，可以多吃点牛肉。

Answer 5

后来你体能测试通过了吗？我12天后也要体能测试了，现在我还差10多秒才达标。