Question

请帮我定一个减肥计划（女生）！满意加分~

正在减肥，目标两个月减20斤
以下是我的计划已经用了4、5天了

控制饮食+下午30分钟慢跑+晚上1~2散步+吃普瑞丁左旋、苹果醋

这样对吗？我主要是下半身胖运动的话有什么好的规划（在家，跑步机有）？帮我制定一个计划吧！还有饮食上有什么注意的？

我有毅力的!!!希望简单可行一些，最好2个月就有成效
谢谢回答！满意加分~

之前提了这个问题，不过好像出问题了.....反正问题不见了！！！回答过我那个问题的的朋友对不起！
我需要短期减下去，所以给一些实用的计划或者建议。

Answer 1

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

1、建议不要吃减肥药，很可能会扰乱自身的内分泌，得不偿失
2、慢跑的消耗较少，建议变速跑或是原地跑，同时建议增加其他的运动方式，避免单一的运动方式造成厌倦心理。当然，如果你酷爱跑步就另当别论
3、跑步之后建议拉拉筋，以免变成萝卜腿
4、建议多喝绿茶、乌龙茶等茶类，促进新陈代谢
5、保证每天便便，以排出毒素，如果没办法就增加饮食中纤维素，同时喝酸奶
6、多食用豆制品，防止激素分泌数量少
7、短期减肥可以尝试杜绝主食（淀粉），但不要超过5天，以免营养不良

追问

对啊~~拉筋的话以前也有健身教练说过呢！这个具体怎么做啊？还有变速跑在跑步机上速度是？ps:我平时跑的速度是6(半小时)

Answer 3

早上：起床喝一杯蜂蜜水
洗漱 吃早饭 早饭（奶，面食，小菜等，营养比较全）
休息20分钟后快走20分钟
十点左右吃水果（约一个桃子的量）
中午：吃饭细嚼慢咽，有菜有肉有主食，七八成饱即可
下午：过午不食，也就是三点之后不吃东西了，一周游泳三次
晚上：慢跑30分钟（如果游泳了就跑10分钟），蹬空中自行车500个，按摩腿之后腿靠墙身体呈90度靠至少15分钟。
水：喝茶水，每天7~8杯
晚上最晚11:30睡觉，睡前按摩腿部
不吃零食，一周吃肯德基之类的东西最多一次，冰激凌可乐之类的就say8啦~~

Answer 4

我一个朋友两个月瘦了40斤，不过是个男生，他是不吃主食，就吃菜和肉（肥肉不要吃，最好不要吃猪肉），然后晚上饿了就喝牛奶。每天去外面快速走两个小时，（运动必须45分钟以上才会有减肥的效果）。就这么简单，两个月瘦了40斤，快速走帮助瘦下半身的，家里有跑步机的话跑步其实也行，跑一个小时或者45分钟，你是女生的话多少还是吃点主食，但是尽量少吃，多吃些青菜，多喝水。祝你成功

Answer 5

1 20斤的说法不够科学,10%还是可能的,身高-110,30%浮动,超过才是肥胖
2 药物不好
3 适当控制饮食是对的,但重要的是饮食科学合理,影响健康就不好了
4 有毅力非常好
5 健康的身体在于良好的生活习惯,不是一时的事情,是一世的事情
6 方法 管住嘴,迈开腿
7 保持健康每天需要7000-10000步的运动量,散步或慢跑,其他的也行,方便能实施的就是好办法
8按时三餐,米面2蔬菜6肉2,18点后尽量不吃东西,每餐8-9分饱就可以了
9 饭前吃点蔬菜汤,减少饭量
A 长期坚持,远离垃圾食品
B 本人2月减少8KG,原以为喝凉水也要涨胖

追问

超过正常体重了大概有10斤多.......两个月减20斤确实不科学，但是有必须这样做的原因........
所以我借助药物，但是这个药据说没什么副作用........