Question

高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？

16岁，身高1米75左右，体重108斤，体型偏瘦，主要是想把胸肌和二头肌练厚，希望能有人根据我的情况制定一份锻炼计划，有亲身经验的更好（不要复制！）。
首先要说的是，我的肠胃不好，曾经想通过加大饭量来增肥，结果弄出毛病了。像这样还有希望变壮吗？还有，我有鼻炎，很容易感冒，要怎样锻炼才能增强免疫力？
问题有点多，但分数是最高的，回答得好的话我还会再奖赏分，希望能得到大家的帮助

Answer 1

那就分享下我的经验吧！1，我也是有鼻炎人，曾经很严重，慢跑能治好鼻炎。但前提是要坚持，每天跑2000m。也就是标准足球场的5圈。
2，要练肌肉的话，一定要买两个哑铃一块瑜伽垫。因为在家里练方便。用哑铃来做卧推，一次能推起13个以上的话对你来说是

Answer 2

先增肥，再减肥 ，就是在每天晚上做俯卧撑，仰卧起坐等，天天坚持做，就会变强壮了，也可以魔鬼训练

Answer 3

建议你到健身房办张健身卡，多多运动是最快最好的办法，还有不要挑食，什么都吃能均衡体内所需维生素，会更健康成长

Answer 4

吃一些高蛋白的食物 可以通过慢跑先排毒 做一些有氧运动 抵抗力上去了 再增加饭量 增加锻炼量

Answer 5

早上一杯热牛奶加高营养易吸收的食品（蛋糕，面包，馒头等面粉食物），中午吃富有营养的食物，晚上吃点清淡物，晚上加点夜宵（牛奶+）