Question

高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？

16岁，身高1米75左右，体重108斤，体型偏瘦，主要是想把胸肌和二头肌练厚，希望能有人根据我的情况制定一份锻炼计划，有亲身经验的更好（不要复制！）。
首先要说的是，我的肠胃不好，曾经想通过加大饭量来增肥，结果弄出毛病了。像这样还有希望变壮吗？还有，我有鼻炎，很容易感冒，要怎样锻炼才能增强免疫力？
问题有点多，但分数是最高的，回答得好的话我还会再奖赏分，希望能得到大家的帮助

Answer 1

身高175CM、体重54KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

我年19岁，初二开始健身，当时可能比你现在年龄还小，比你重点，其他的情况和你差不多，都想练出肌肉来。原来，我不是很壮，一次性最多能做10个俯卧撑，锻炼后，能做100个了，现在我是我们班同体型中最壮的（这可不是广告！）。一开始我也查了很多资料，我采用的是“逐渐增强肌肉反抗力”（具体学名忘记了）的方法。我心中也有个不成文的计划（供你参考）：第一第二个星期每天一次做10个俯卧撑（当时是极限了),第三，四个星期每天15个，第五，六个星期每天20个......就是每两个星期假五个。
这样慢慢增加训练强度，每天都会有进步。
你说你“想把胸肌和二头肌练厚”，我觉得练胸肌可以做俯卧撑，练二头肌可以举哑铃(这两项在家就能做，方便)，然后可以按我上述方法练习。

肠胃不好应治疗或调理，而不是任意增加饭量，吃饭吃到自己觉得舒服就可以了，而且三餐的量与时间要有规律。

希望当然有，你正是青春期，身体每天都在生长，你现在弱不禁风，谁知道三年后你是不是连老虎都打得死，多锻炼锻炼，身体就健康了，

不用担心鼻炎，锻炼若能坚持下来，免疫力自然就上去了，免疫力上去了鼻炎自然就好了。你问
“怎样锻炼才能增强免疫力？”，要我说“怎样锻炼都能增强免疫力”，只要每天都能坚持下来，只要训练强度够了，身体的各方面机能都会有所提高。

PS：百度知道之论告诉你理论知识，琴是亲手弹出来的，歌是开嗓唱出来的，肌肉是用力练出来的。光翻翻网页身体是不会变壮的。要想有衣服强健的体魄，就先把你的屁股从电脑前的椅子上挪开！

Answer 3

每天长跑 如果无法坚持的话 哪么 就 每天坚持 俯卧撑一组 20 一天 做 5组 然后仰卧起坐 同样 20一组 一天5组 每天坚持做 没事的时候 找单杠 做 引体向上 开始 能做几个做几个 休息够了 继续做 开始的时候 能一口气做 10个 就行 坚持 当觉得不费力的时候开始增加 到15 20 慢慢的坚持。
没有任何的健身是 一下子就能练出来的，都是 常年 坚持的来的结果。
最锻炼身体的办法就是 慢跑 每天跑 5公里 到10公里 这样坚持 1年 你就发现 自身的变化是非常明显的。
我姨夫的父亲 75了 每天坚持跑 10公里 都坚持 快50年了 老头身体非常好， 一般年轻人都不如他。

Answer 4

应当每天坚持跑步，高中生学习比较紧张，可能没那么多时间，每天坚持跑二十分钟左右，如果有喜欢的运动，比如篮球，乒乓球之类的每天要坚持运动半个小时或者以上的时间，另外不要给自己太多的压力，心情放松，多吃饭，尽量不要挑食，这样慢慢的体格肯定会有所提高的。

Answer 5

我高中时候的身体状况跟你差不多，当时我也就100斤，现在我是140左右稳定下来了。
胸肌的锻炼其实很简单的，每天早上引体向上，开始你做五个，第二天六个，第三天七个......这样慢慢一天天加上去，但是一定要坚持，毕竟肌肉不是一天两天就能锻炼出来的。
肱二头肌的锻炼，我坚持俯卧撑法，这个最经济，也最实用，也就是刚才说的方法，不要急于求成，一天天慢慢加运动的量，慢慢的你就会觉得自己很有力量，这样一来，体育方面你就不成问题了，你可以在课余时间去打打球，跑跑步，这样一来，有氧运动加上无氧运动的结合就会让你的身体变得强壮，肌肉嘛，自然不在话下。
高一时候，我的身体差得很，基本不运动，但高二时候爱上了排球，为了打排球，所以我就用这样的方法坚持了一年，到了高三时候，我已经成为校排球队的队长了。不妨告诉你，打排球是比较能够锻炼肱三头肌的。学习方面，熬夜根本就不在话下，身体好，一切都好，祝你早日肌肉发达！