求男性减肥健身计划 本人身高176cm,体重80kg,想要减肥的同时能够健身,锻炼一下全身的肌肉,不知哪位高手
6个回答
展开全部
推荐俯卧撑。每天三组。。每次三十个。。不过需要持之以恒哦~~
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
采用以下措施来锻炼强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来本人身高170,体重74kg,只要平时做点俯卧撑仰卧起坐,怕跑步什么的,不需要
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
全身都可以。。。
1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸
效力点:肩、上臂。
2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
3、推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间:1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
4、平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
时间:1分钟
效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸
效力点:肩、上臂。
2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
3、推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间:1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
4、平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
时间:1分钟
效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
介绍些基础的训练理论,在训练时可以把时间控制在1个小时左右,1个大肌群+1个小肌群+腹肌,这样去练。
比如周一:胸+肱三+腹肌,其中胸可以用4个动作来练,每个动作4、5组,1组12个左右。练完胸后,再去练肱三,可以用3-4个动作来练。最后练下腹肌。 如果想减脂的爱好者,可以在这些做完后,做30分钟以上的有氧运动。
周二:就练背+肱二头肌+腹肌;周三:肩+腿+腹肌;周四重复周一。这样训练安排。到周日休息。
爱好者可以根据实际情况,自己安排。
上面说的,是最基础的训练理论,初学者就按照上述的理论即可。以减肥为目的的话多做一些有氧运动,跑步、跳绳、健身操、动感单车等。
比如周一:胸+肱三+腹肌,其中胸可以用4个动作来练,每个动作4、5组,1组12个左右。练完胸后,再去练肱三,可以用3-4个动作来练。最后练下腹肌。 如果想减脂的爱好者,可以在这些做完后,做30分钟以上的有氧运动。
周二:就练背+肱二头肌+腹肌;周三:肩+腿+腹肌;周四重复周一。这样训练安排。到周日休息。
爱好者可以根据实际情况,自己安排。
上面说的,是最基础的训练理论,初学者就按照上述的理论即可。以减肥为目的的话多做一些有氧运动,跑步、跳绳、健身操、动感单车等。
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询