求男性减肥健身计划 本人身高176cm,体重80kg,想要减肥的同时能够健身,锻炼一下全身的肌肉,不知哪位高手

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一步一winter
2012-07-09
知道答主
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推荐俯卧撑。每天三组。。每次三十个。。不过需要持之以恒哦~~
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73447781
2012-07-09 · TA获得超过172个赞
知道答主
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采用以下措施来锻炼强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来本人身高170,体重74kg,只要平时做点俯卧撑仰卧起坐,怕跑步什么的,不需要
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浅唱残殇
2012-07-10 · TA获得超过3802个赞
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这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
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量子纠缠
2012-07-10 · TA获得超过1.4万个赞
知道大有可为答主
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全身都可以。。。
1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸

效力点:肩、上臂。

2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

3、推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

4、平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

时间:1分钟

效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
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沔阳郡
2012-07-09
知道答主
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介绍些基础的训练理论,在训练时可以把时间控制在1个小时左右,1个大肌群+1个小肌群+腹肌,这样去练。
比如周一:胸+肱三+腹肌,其中胸可以用4个动作来练,每个动作4、5组,1组12个左右。练完胸后,再去练肱三,可以用3-4个动作来练。最后练下腹肌。 如果想减脂的爱好者,可以在这些做完后,做30分钟以上的有氧运动。
周二:就练背+肱二头肌+腹肌;周三:肩+腿+腹肌;周四重复周一。这样训练安排。到周日休息。
爱好者可以根据实际情况,自己安排。
上面说的,是最基础的训练理论,初学者就按照上述的理论即可。以减肥为目的的话多做一些有氧运动,跑步、跳绳、健身操、动感单车等。
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461050325
2012-07-09
知道答主
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健身房
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