Question

本人1.81身高 15岁 115斤 想打篮球但实在太瘦了 怎么样在两个月之内练出腹肌 和 手臂肌肉 求大神

Answer 1

你好 两个月想出腹肌需要非常刻苦的训练 和充足的营养
最好要去健身房才能练出来
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

Answer 2

呵呵 两个月基本不可能！ 我自己 这已经坚持了很多年一直锻炼 ，你每天仰卧起坐 做上三组 刚开始 每组20就差不多 然后俯卧撑 》=30 做上三四组 先把你的力量慢慢练好 然后再加点其他的锻炼器材 相信你三个月后 腹肌就显形了 胳膊就壮了！祝你成功

Answer 3

腹肌的话对打篮球不是很明显，除非你是专业的。想要强壮，有力量可以去健身房训练，要么最简单的就是自己做俯卧撑，引体向上之类的肌肉刺激活动。篮球还是少点正面接触，少用身体对抗，聪明的打球，跟队友合作什么的，能和队友玩别人是一件多么惬意的事情啊。哈哈，加油。

Answer 4

早上起来：5组仰卧起坐。4组俯卧撑（最好晨跑，打篮球没耐力不行）
晚上睡觉：3组仰卧起坐。4组俯卧撑
最好每天都练，早睡早起。2个月 还是有可能的
如果有 锻炼器材 可以结合用
（仰卧起坐一组至少30，俯卧撑每组至少40下）这是以前教练训练是给我安排的。如果觉得太多可以适量减少