Question

本人十九岁，已经坚持锻炼四个月了，效果不怎么明显，肌肉有但不成型

本人十九岁，已经坚持锻炼四个月了，效果不怎么明显，肌肉有但不成型，现在放假锻炼腹肌胸肌，想求教一个正确的锻炼方法计划最佳锻炼时间，谢谢各位帮忙。
恩 谢了 在网上找了健身教练 需要钱办理会员才给帮助 所以也只能自己摸索 但还是觉得方法有问题

Answer 1

建议你 安排好作息时间 最佳锻炼时间在16-18点之间 练习所有动作 都要标准 只要做到标准 做到力竭10左右 就很酸拿不动 就是力竭 如果做到十几二十下 就说明 重量不够 或者 是借力完成 所以要匀速 慢落快起 只要一日三餐 鸡蛋 牛奶 蔬菜 每天都有吃 加上坚持不懈的努力 效果 就明显了

Answer 2

健身，不是一个短时间可以完成的事情，这需要有一个过程。不要想一口吃个胖子，许多事，欲速则不达啊，照下面的方法，坚持锻炼，相信你会达到自己的目的。
一、锻炼频率，以每周锻炼三到五次为佳。
二、锻炼时间：每次的持续锻炼时间不少于40分钟。
三、锻炼时的心率：锻炼时最低心率不要低于110次每分钟。
四、注意事项：锻炼前要做好充分的准备活动，锻炼之后，要做好放松，如果运动时间过长，或天气炎热，可以在运动前，运动中，运动后中补充一些水分，特别是运动后，补充一些淡盐水。另外在自己身体机能不好或精粹状态不好的情况下，要停止练习。比如生病，疲劳等

Answer 3

锻炼要坚持。首先要选择科学训练法。比如运动强度，最好选择中等强度。中等强度可以让你有效锻炼的时间加长，从而达到更好的效果。

Answer 4

手臂也不怎么发热，力气也没咋用完的话,你可以加些重量！如果太重就减点我相信你会有一个很好的肌肉形状的！ 我去过健身房做过专业的锻炼。

Answer 5

锦瑟(李商隐)