Question

要一套锻炼方案..练篮球的..主要是力量的练法..还有弹跳的练法..

.方案要具体!!!

Answer 1

蛙跳 纵跳 高抬腿 摸高

Answer 2

灵活，不仅仅是力量

Answer 3

吊篮

Answer 4

练弹跳就不说了，多跳有好处。至于其他，我觉得上半身力量应该多练，对篮下的人很重要。腰腹肌力量也很重要，而且有助于弹跳的提高和平衡。
方案嘛：
一、弹跳练习：每天先拉伸肌肉韧带，然后蛙跳300米（一般的操场一圈），负重蹲起10组，每组20次，中间休息1~2分钟（可以顺便拉韧带）；
二、上肢力量：有器械就用器械练，没有就做俯卧撑，每天5组，每组30次，非常管用；
三、腰腹力量：传统的仰卧起坐，每天10组，每组30次，间歇2~3分钟，做的时候不要太快；想加大强度，倒挂起来就行，或者负重练习。
另外就是耐力训练了，每天都跑3000米和10组50米加速跑。
大概就这么多了，我们以前训练就是这样被折磨的，好好练吧，一个月下来，绝对不一样。