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我也认真的说，这是没有一点可能的，摸到框都要一个月左右，还要看你刻苦不刻苦。有的人只能靠天赋，有的人怎么练都不会有明显效果的，你可以早上出来跑步，变速跑10圈，要不然就蹦山，就像跳楼梯一样跳到山顶；下午再练蛙跳，操场横向来回4次差不多。一开始会很累，来弄到后面如果没有效果了可以按自己需求加量，有反应为止。还要多摸板，连续摸板，10次一组，不间断，落下来就跳起来，连续摸，一般5组就够了，一定要向上摸，即使摸不到了要想向最高处摸。其它什么沙袋、负重等都是废的，没有效果，本人亲自体验过，就像上面的方法就够了，大概得练个半年，才有可能到达扣篮的高度（大概能手腕一下超框），但扣篮是有技巧的，手不够大，抓不住球，手腕不灵活都是扣不进去的，即使你有那个高度。
纯本人手打，望采纳。
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二十天 不可能。 深蹲跳。最好扛杠铃练习，加强腿不力量。网上搜提高弹跳力视频看！加以练习，不间断的！！我是这样练的！！
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谢谢了！ 我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、而且你的弹跳仅能摸到篮板，那么你的弹跳高度只有60公分左右，虽在正常范围
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二十天 不可能吧 绑沙袋 从低向高跳 练习的啊 ！！ 怎么也要一年吧 能提高你 10到 20公分的 弹跳
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多跳跳绳
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