Question

我是女生，15岁，身高153，体重120斤，今年都上高一了，肯定长不高了，亲们有什么有效的办法帮我减减肥

有一个中医说我脾虚，我的肠胃也不好，我们暑假只放一个月，我想快点瘦下去，对了，不要减肥药，减肥茶，妈妈不给买

Answer 1

我教你一个方法，从书上学来的，很有用，而且也不用猛地运动，不累，一个月我瘦了3公斤
一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵，不要吃零食，不要樱槐吃甜食，忌油腻，不吃肉（你实在想吃肉的话，一个星期吃两次肉就行，每次不超过二两，干脆吃几块就行，尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响，而且有益健康，许多科学家都建议人类少吃肉）。刚开始戒这些有点困难，万事开头难嘛！不过等到味蕾慢慢就会适应，以后对这些东西就没有什么吃的欲望了。相信你也遇到过，由于什么原因，不能吃自己喜欢的东西，奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的欲望，因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了，如果你再吃的话又会重新上瘾。
二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大，忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱，不要吃蛋糕，面包，馒头，有米粥的话尽量选米粥，没有就选米粉吧。午餐要二两饭，稍饱，要两样素菜（一个星期吃两次肉，吃肉的那天要一肉一素），不要选太多念镇菜。晚餐要一两饭（一两饭有多大？比你巴掌小一点的大小就是了），一素。肉菜只能在中午吃，其实晚餐可以不用吃的，对身体没影响，古人就是两餐制（因为农业落后，米不够吃），也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿，坚持不了多久，易造成反弹，所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃，那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少，至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少，容易造成营养失调，使得痘痘暴长，皮肤粗糙，那就得依靠水果中的维生素调节，使营养能被身体充脊高友分吸收。
三.以上都做到了，体重也一直在下降，但是降到一定重量后就不降了，这怎么办？一般减肥都会有这个坎，体内机构为保持身体健康，会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了！又会有人抱怨，又要运动？！先别急，适量运动，又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动，强迫自己为了减肥运动，效果是十分不佳的。这会造成心情不佳，运动激情不高，身体消耗热量的能力降低，会起反效果。先选择自己喜欢的运动，打羽毛球，乒乓球，篮球等等，实在什么都不喜欢那就快走吧！一边听mp3一边快走，我就是这样的。一个星期至少三次，每次一个小时就行了，你可以利用体育课加上双休日。如果走得快的话还可以缩短时间。
提一些小小常识，吃饭是会胖的，因为它含有淀粉嘛！不然它怎么会有甜味，其实在这炎炎夏日喝粥最好了，一点点米就可以煮出很多粥，吃下去的大多都是水，很容易填饱肚子哦！不过这都是南方的饮食习惯，北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭，多吃素菜，多吃水果，马铃薯就算了，它富含淀粉嘛！
冬天要注意哦！这是很容易反弹的，吃的要比夏天少。
以上我说过要适量运动，难道要永远运动下去吗？不是的。首先你要计划好你心里的理想体重，不要太瘦，太瘦像竹竿一样，不好看，适合就好，然后，你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤？为了当停止运动时给身体一个反弹的空间，就算反弹了也还是理想体重的范围！这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成！肥是减下来了，难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗？也不是的！你可以暴饮暴食几天，然后接下来继续节食，把停下来的运动继续用上，调节好体重就好了。
减肥必备体重秤，这不用我说了。
接下来也没什么可说的了，一定要坚持，坚决抵制美食的诱惑。祝你减肥成功吧！

Answer 2

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想哪模肆吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的李轿时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的码族效果与质量。

Answer 3

每餐饭后不坐闷数源下，站毕凯至少半个小时；如果不饿的话，晚饭只吃三五分饱，而且尽量吃得清淡一些；走路时踮着脚；饭后不要吃水果，最好餐前吃；晚上八点以后不吃任何东西；每天喝八杯水（水喝得越多越好，不过晚上少喝蚂态）；饭后来点酸奶助消化。

就这些了，希望可以帮助你O(∩_∩)O哈！不过别太过，女孩子的美是由内而外的。。。。

Answer 4

运动啊，剧烈运动，各种运动 ，网球啊，羽毛球啊，公路薯锋如自行数启车基磨啊，活塞运动啊，耐力游泳啊，神马的！！！！

Answer 5

限食咐消喊，但早饭要保证。午饭也要吃，晚饭可以不吃。不吃零食，如非吃不可，就吃点粗粮的饼干，全麦的面包之桥此类的，无糖的酸奶。多运动，加大运动量。衡野