Question

篮球练习跳投手无法用力（力气不够）怎么办？

打球时跳投总感觉别扭,跳起来了手无法用力,且马上就落下去了。 怎么加强手腕和手指的力量？

Answer 1

手指可以用握力器锻炼
手腕我教你两个方法
一种是两个哑铃 (刚开始的时候用自己力量合适点的 要不然容易受伤)双手各握一个,坐在椅子或者床上,将两个手腕与坐下后的膝盖对齐小臂紧贴大腿,然后用手腕的力量上下举动或者说摇动哑铃从而起到加强手腕力量的作用.哑铃随着自己需要的锻炼量随之增加,每次做的时候 要注意保护好手腕 因为这种运动是容易伤手腕的 要适度.
第二种跟第一种的原理差不多 还没凝固的水泥 自己用水泥揉个球,球的大小 你自己决定 刚开始不要太大 然后在水泥还未凝固的时候将自己的手指插进去 然后等水泥凝固 以后就可以用了 方法也是 上下摇动.
再就是 你所说跳投用不上力 个人认为应该有两种可能 第一种 出手方法不合适 要找到自己较舒服而且也不是非常规的投篮方式出手 第二种就是身体的力量不够 比如说 腰腹 指腕 .
简单来讲就是多练 没事就去练习跳投 投个几万个球 也就会了.
希望能帮到你

Answer 2

首先说跳投不都是靠手臂和手腕运动。还需要腰腹和大腿（身体的每一个部位）的运动。巨星们在做跳投动作的时候你有没有观察到，在跳起后都会给人一点点人在空中滞空的感觉。也就是巨星球出手的最高点，也称身体的协调性完美，这就跟长久的体能训练成正比了。在球场上（我见到过）科比的巅峰上场时间统计为36.5分种/每场。可想到体能分配和投球出手次数有很大的关联。那就不是你说的单单投球力度不够的问题了，要增强体能训练。这里说下手腕的简单练习你从自身衡量5kg和是10kg物体，手臂放直(小臂与大臂成90度）手心向上握住哑铃后，手腕做自然倒下和上起的上下运动成组完成30个/组。多少组你要加强就对自己狠点呵呵，引体向上（正手抓杆），伏地挺身（手型做出投球时的手掌自然撑开，要求手掌不能接地要空心，因为正确的控球是拇指和小拇指所以运动时要多保持手型的不变，也就是练习手指的最好方法），平躺推举杠铃，（最难）双手平举握住一根直径为6~8cm的圆形物体，在中间有绳子（绳子的长度要刚好是你手臂抬平到地面的高度）吊有5kg哑铃，然后手腕做顺,逆时针方向运动（成组 多少/组 你自己定）。手臂的训练还有很多可以请教下体能老师。以上望能帮你点。

Answer 3

投篮无力，是没有掌握跳投的正确姿势。
跳投时，臂向上顶，腕外抛，手指控制角度。
抛物线地证明腕力不够，先去练一下腕力，然后出手时试着加大手臂的力量，出手的一刻手指要向前拨球，使球向后悬转，才能保证高抛物线的情况下也能有高命中率。
练习方法：双臂直伸，只用腕力和手指的力量垂直向上投球，保证球直上直下，不能有偏差。估计要练习一到两个周。

Answer 4

我估计许多觉得跳投别扭的都是把注意力过分集中在要跳多高上。要一步一步来，先定点稍微跳起一点点练习，也不要把所有精力都放在跳多高上。毕竟跳投是要选择时机用假动作骗过防守者，等防守者重心失位后，然后用这个时间差出手。初学跳投最好不要刻意去在最高点才出手，这个等你熟练了你自然能把握的；初学更也不要刻意去学后仰。先从近距离的跳投开始慢慢的再练习远距离的，毕竟近距离的还是容易的。

Answer 5

如果去健身房不方便的话，建议做做俯卧撑，掌握正确投篮动作，并且练腹肌。还有就是弹跳，走了弹跳个人感觉比原地投篮还舒服。弹跳可以带沙袋，也可以做蹲起，那本书垫脚下，抬后脚跟。还要拉拉筋，保持身体柔韧度。