Question

健康小知识

Answer 1

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。
八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

Answer 2

1、大便——晨起最佳。

2、开窗换气——9～11时和14～16时。

3、锻炼——15～16时或晚间。

4、洗澡——临睡前。

5、减肥——饭后45分钟

6、刷牙——进食3分钟以内。

7、睡眠——22时左右最佳。

8、护扶——睡前。

9、喝茶——饭后1小时。

10、喝牛奶——睡前半小时。

11、吃水果——饭前一小时转

12、大蒜是个宝，常吃身体好。

13、一日两苹果，毛病绕道过。

14、一日一枣，长生不老。

15、核桃山中宝，补肾又健脑。

16、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

17、西红柿营养好，貌美年轻疾病少。

18、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

19、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
“活氧健康乐智家很高兴为您解答”

Answer 3

肠癌的危险性很高。

3
、
坚持体育锻炼。
如果工作时活动少或仅有轻微活动，
每天应进
行约
1
小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行
1
小时出外
的剧烈运动。

4
、
多吃蔬菜、
水果。
坚持每天吃
400
～
800
克的各种蔬菜、
水果，
可使患癌症的危险性降低
20
％，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺
癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水
果。

5
、多吃淀粉类食品。每天吃
600
～
800
克的各种谷类、豆类、植
物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量，食物中淀
粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，
而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、
直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。

6
、
饮酒。
建议不饮酒。
即使要饮酒，
要限制男性一天不超过两杯，
女性不超过一杯
（一杯酒相当于
250
毫升啤酒、
100
毫升果酒或
25
毫
升白酒）
。经常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、
结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。

7
、肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于
90
克，最
好用鱼和家禽或野味替代红肉。
红肉会增加结肠癌、
直肠癌、
胰腺癌、
肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。

8
、
脂肪。
限制高脂食物，
特别是动物性脂肪的摄人。
选择恰当的
植物油并节制用量。

9
、少吃盐。限制腌制食物的摄人并控制烹调盐和调料盐的使用。

高盐饮食会增加患胃癌的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入
量应在
6
克以下。

10
、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真茵毒
素污染的食物。

11
、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它适宜的乃方法保存。

12
、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和真它残留
物有严格的法规管理，它们的存在无害，但乱用或使用不当会影响健
康。

13
、
烹调方法。
不吃烧焦的食物，
烤鱼、
烤肉时应避免肉汁烧焦。
直接在火上烧烤的鱼、
肉及熏肉只能偶而食用。
最好煮、
蒸、
炒食物。

14
、营养补充剂。对于遵循本建议的人来说，一般不必食用营养
补充剂。

睡觉时，禁带
5
种东西

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生
的重要内容。

但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

1
戴「表」睡觉。

有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不
利于健康。
因为手表特别是夜光表有镭辐射，
量虽极微，
但专家认为，
长时间的积累可导致不良后果。

2
戴「牙」睡觉。

一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假
牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，
戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，
既有利于口腔卫生，
又可安全入眠。

3
戴「罩」睡觉。

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天
戴乳罩超过12个小时的女人，

罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以
上。

女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必
要了。

4
带「机」睡觉。

有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。

美国专家詹姆斯
?
库克指出，各种电子设备，

如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，

都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，
影响人的神经系统和生理功能的紊乱，

虽然释放量极微，但不可不防。

5
带「妆」睡觉。

有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，
带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍
细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

所以，
睡前卸妆洗脸很有必要，
可以及时清除残妆对颜面的刺激，
让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。