怎么减肥效果好?
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178个回答
2018-06-16
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减肥重点一运动
从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
运动与反弹
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
实际上运动后多少都会多吃一点儿,吃多了,我们的运动又白费了热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】,对美食中的糖分淀粉和油脂进行针对性,阻断吸收,热量阻断剂甚至还会消耗身体内部已储存的多余的热量。这样荤素搭配的饮食,既可以满足美食的需求,又不会担心运动白费。
2、饮食误区
误区, 机体并不会像我们想象的那样去消耗脂肪,而是通过降低机体的新陈代谢,来减少能量的消耗。“饥荒...[允悲NO.2:减肥期间不能吃肉
首先,肉类中含有丰富的蛋白质,而蛋白质能带来饱腹感,能减少其他碳水化合物的摄入。这不就是在减肥嘛?谁说减肥不能吃肉的
其次,1g碳水化合物的热量是一样的,但是人体消耗掉吃进去的蛋白质需要的热量却比消耗掉同样多碳水化合物所消耗的热量要多。所以多吃低脂肉蛋奶,是最经济划算的减肥方法。
所以运动加健康的饮食,让你想不瘦都难。
从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
运动与反弹
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
实际上运动后多少都会多吃一点儿,吃多了,我们的运动又白费了热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】,对美食中的糖分淀粉和油脂进行针对性,阻断吸收,热量阻断剂甚至还会消耗身体内部已储存的多余的热量。这样荤素搭配的饮食,既可以满足美食的需求,又不会担心运动白费。
2、饮食误区
误区, 机体并不会像我们想象的那样去消耗脂肪,而是通过降低机体的新陈代谢,来减少能量的消耗。“饥荒...[允悲NO.2:减肥期间不能吃肉
首先,肉类中含有丰富的蛋白质,而蛋白质能带来饱腹感,能减少其他碳水化合物的摄入。这不就是在减肥嘛?谁说减肥不能吃肉的
其次,1g碳水化合物的热量是一样的,但是人体消耗掉吃进去的蛋白质需要的热量却比消耗掉同样多碳水化合物所消耗的热量要多。所以多吃低脂肉蛋奶,是最经济划算的减肥方法。
所以运动加健康的饮食,让你想不瘦都难。
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减肥效果好的方法有很多,但是找到自己真正适合的却很难,我的减肥心路是这样的
一、热量阻断剂+轻微运动
对于我们这些有质感的女生而言,我们要了解脂肪是怎么形成的,脂肪是我们身体摄入过多的热量而无法消耗导致的囤积,那么我们就想了,如果身体摄入了过多热量,但是这些热量不被身体吸收,随着身体的新陈代谢排出体外,甚至还会消耗身体内部已储存的多余的热量是不是就达到了减脂的目的。对于如今的科技,这已经不再是难事。热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】对美食中的糖分淀粉和油脂进行针对性,阻断吸收。这样荤素搭配的饮食,既可以满足美食的需求,又不用担心长肉肉。其次,就是如果迈不开腿,该怎么办?科学调查发现,真对于懒人在椅子上、床上做运动,大家还是比较喜欢的,所以我们可以考虑坐着运动,如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽,收腹等核心运动。
二、苹果减脂方法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减脂法能使胃部收缩,减脂后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减脂可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减脂的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。减脂中期可用。
三、改掉平时的饮食习惯
胖子一般在吃饭的时候都会狼吞虎咽,这样很伤身体,而且导致肥胖,加拿大多伦多大学“罗特曼管理学院”的研究人员通过对上班族调查,发现吃饭用时少,饭后工作情绪越差。人的血糖值大概从开始15分钟后显著上升,30分钟达到峰值,此时大脑会反馈
“吃饱了”的信号给肠道,使食欲降低,停止进食。
如果吃太快,大脑信号来不及反馈信号,很容易吃下过量的食物,长久将导致体重上涨。
最后,中国疾病预控制中心营养与视频安全所副所长马冠生还给吃细嚼慢咽的标准《中国居民膳食指南》建议用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右,建议老人一口饭应咀嚼30次左右。
多种方法结合,减脂效果更好。
想做的事情赶紧去做,不要说难,记住这个世界上容易得到的东西都不珍贵,珍贵的东西都不容易得到,你今天不狠下心来对自己,总有一天这个世界会狠下心来对你。
一、热量阻断剂+轻微运动
对于我们这些有质感的女生而言,我们要了解脂肪是怎么形成的,脂肪是我们身体摄入过多的热量而无法消耗导致的囤积,那么我们就想了,如果身体摄入了过多热量,但是这些热量不被身体吸收,随着身体的新陈代谢排出体外,甚至还会消耗身体内部已储存的多余的热量是不是就达到了减脂的目的。对于如今的科技,这已经不再是难事。热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】对美食中的糖分淀粉和油脂进行针对性,阻断吸收。这样荤素搭配的饮食,既可以满足美食的需求,又不用担心长肉肉。其次,就是如果迈不开腿,该怎么办?科学调查发现,真对于懒人在椅子上、床上做运动,大家还是比较喜欢的,所以我们可以考虑坐着运动,如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽,收腹等核心运动。
二、苹果减脂方法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减脂法能使胃部收缩,减脂后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减脂可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减脂的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。减脂中期可用。
三、改掉平时的饮食习惯
胖子一般在吃饭的时候都会狼吞虎咽,这样很伤身体,而且导致肥胖,加拿大多伦多大学“罗特曼管理学院”的研究人员通过对上班族调查,发现吃饭用时少,饭后工作情绪越差。人的血糖值大概从开始15分钟后显著上升,30分钟达到峰值,此时大脑会反馈
“吃饱了”的信号给肠道,使食欲降低,停止进食。
如果吃太快,大脑信号来不及反馈信号,很容易吃下过量的食物,长久将导致体重上涨。
最后,中国疾病预控制中心营养与视频安全所副所长马冠生还给吃细嚼慢咽的标准《中国居民膳食指南》建议用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右,建议老人一口饭应咀嚼30次左右。
多种方法结合,减脂效果更好。
想做的事情赶紧去做,不要说难,记住这个世界上容易得到的东西都不珍贵,珍贵的东西都不容易得到,你今天不狠下心来对自己,总有一天这个世界会狠下心来对你。
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一、“吃屎”减脂
吃了瘦子的屎就可以变瘦",乍一听这想法天马行空。细细研究之后呢,好像还有那么点说得过去。具体是为什么呢?
我们并不是“孤独的”,我们的身体里,有很多伙伴,它们就是肠道菌群。肠道菌和基因一样,具有个人和家庭印记。
在出生的时候,你经过妈妈的产道,这就是和菌的首次亲密接触了。如果你的爸爸妈妈其中一位是较胖的人,不巧的是你刚好遗传了“胖子菌群”,那么你不管吃什么都会发胖,相反,她的爸爸妈妈有一个是瘦子,她遗传了“瘦子菌群”,即使她和你摄取同样的食物,她是不会变胖的。
美国麻省总医院做了一项实验将瘦子大便里的细菌移植到胖子肠道内,胖子在日后的生活中真的瘦了。
所谓的“吃屎”不是真的让你吃,而是提取瘦子肠道中的菌群,植入到胖子肠道中。
目前已经有医院在着手建立粪便库,虽然仍然有很多规范有待完善,但关于肠道菌无限可能的未来是值得期待的~!
二、热量阻断剂“糖盾”、“油盾”、“脂盾”
大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质),这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量,可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,依据“能量不灭定律“,七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭,而“脂盾,油盾,餐盾”是通过对美食中热量的阻断,让吃货们即能畅吃美食又切断了热量摄入,所以减重、大餐两不误,不仅能彻底清除身体里面多余的油脂,而且减脂后是不会反弹的。
三、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑需要坚持,中间停止运动,你又恢复到以前的饮食,那么你之前的努力就会付诸东流。
吃了瘦子的屎就可以变瘦",乍一听这想法天马行空。细细研究之后呢,好像还有那么点说得过去。具体是为什么呢?
我们并不是“孤独的”,我们的身体里,有很多伙伴,它们就是肠道菌群。肠道菌和基因一样,具有个人和家庭印记。
在出生的时候,你经过妈妈的产道,这就是和菌的首次亲密接触了。如果你的爸爸妈妈其中一位是较胖的人,不巧的是你刚好遗传了“胖子菌群”,那么你不管吃什么都会发胖,相反,她的爸爸妈妈有一个是瘦子,她遗传了“瘦子菌群”,即使她和你摄取同样的食物,她是不会变胖的。
美国麻省总医院做了一项实验将瘦子大便里的细菌移植到胖子肠道内,胖子在日后的生活中真的瘦了。
所谓的“吃屎”不是真的让你吃,而是提取瘦子肠道中的菌群,植入到胖子肠道中。
目前已经有医院在着手建立粪便库,虽然仍然有很多规范有待完善,但关于肠道菌无限可能的未来是值得期待的~!
二、热量阻断剂“糖盾”、“油盾”、“脂盾”
大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质),这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量,可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,依据“能量不灭定律“,七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭,而“脂盾,油盾,餐盾”是通过对美食中热量的阻断,让吃货们即能畅吃美食又切断了热量摄入,所以减重、大餐两不误,不仅能彻底清除身体里面多余的油脂,而且减脂后是不会反弹的。
三、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑需要坚持,中间停止运动,你又恢复到以前的饮食,那么你之前的努力就会付诸东流。
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