在家怎样运动减肥有效
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跳舞
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在家如果有跑步机,就方便了.
没有的话,可以原地跑,原地跑比较累
没有的话,可以原地跑,原地跑比较累
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1、韵律哑铃
优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。
瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。
2、弹力绳
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。
瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。
3、握力器
优点:不占空间,使用方便。
缺点:没有明显的瘦身效果。
美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下。
瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下。
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4、扭扭盘
优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间:15~30分钟。
瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。
5、呼拉圈
优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。
美体时间:20分钟以上或是500下以上。
瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0410/c14739-28263316.html"target="_blank"title="人民网-在家也能健身居家10大健身运动大PK">人民网-在家也能健身居家10大健身运动大PK
优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。
瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。
2、弹力绳
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。
瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。
3、握力器
优点:不占空间,使用方便。
缺点:没有明显的瘦身效果。
美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下。
瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下。
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4、扭扭盘
优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间:15~30分钟。
瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。
5、呼拉圈
优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。
美体时间:20分钟以上或是500下以上。
瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0410/c14739-28263316.html"target="_blank"title="人民网-在家也能健身居家10大健身运动大PK">人民网-在家也能健身居家10大健身运动大PK
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