Question

求一份男人运动减肥计划，本人要用一个月时间从74公斤减到65公斤。本人有恒心有毅力，照着最狠的量整吧！

Answer 1

　　去健身房吧
　　周一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周四：重复周一训练内容
　　周五：重复周二训练内容
　　周六：重复周三训练内容

　　周日：放松休息

追问

学校周围没有啊

追答

噢。。那你有什么器械。。我去锻炼了 回来回答你

或者你有多少资金买器械 或者你附近有什么器械

追问

哑铃

追答

多少KG的 杠铃凳有吗？

Answer 2

晚上活动白天睡觉，半个月就可以了。白天睡觉就吃晚上那顿。 = = 但是脸色也会变差，我朋友就这样从胖哥变瘦了，身高还是那么高。

Answer 3

大学时教练教的，本人有经历！
想短时间瘦下来的话，你就一定要控制自己的食量了，然后坚持每天跑步，建议你去买一套不透气的那种雨衣，裤脚和衣袖口有松紧带的那种，跑步的时候在运动服（建议穿棉的）外面套上雨衣，然后在雨衣外面在穿一套运动服，毅力强的话还可以加个帽子，只露出手和脸，然后开始跑步，早晚一次自己调整，运动完以后多喝水，建议这段时间把碳酸饮料介了！坚持一段时间效果很明显的，本人亲自试过，刚开始的时候一天可以瘦一公斤多，但要坚持才会有效果的！

Answer 4

节食+运动
主要是保持生活规律
偶尔也可以吃点减肥药