Question

怎么减肥啊，男，17岁 身高174CM,体重85kg,过度虚胖。求减肥方法，饮食方面。还有运动方面。

怎么减肥啊，男，17岁 身高174CM,体重85kg,过度虚胖。求减肥方法，饮食方面。还有运动方面。谢谢！

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

饮食方面：早餐前喝咖啡，早餐和午餐之间吃些花生，中午吃发酵食物，下午来一勺蜂蜜，用乌龙茶来放松。 运动方面：每天十二分钟的自由泳和一万步的行走，慢跑二十分钟以上，吃饭时每口咀嚼二十下。

Answer 3

简单啊。。。不吃夜宵。。少吃肉（比平时要少）。。在4点到3点的时候运动个1小时左右就行。。如果楼主愿意每天跑上800米左右。。中间不停下来。。速度自己把握。。不停最重要。。一停相当于白跑的话那就最好了。。。当然减肥是痛苦的本人亲身体验过。。希望楼主有这个心理准备再去执行