Question

王教练您好，我的腿上都是肌肉，肚子上有赘肉，胳膊上也是肌肉，后背也很多肉，我该怎么样才能瘦下来？

Answer 1

　　哑铃周身循环性训练：
　　哑铃肩上推举——哑铃硬拉——哑铃二头弯举——哑铃侧平举——哑铃颈后臂屈伸——哑铃前平举——哑铃俯身划船——哑铃深蹲
　　A哑铃肩上推举：
　　双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双臂抬起，大臂与地面平行，大小臂夹角为90度，掌心向前，收缩三角肌力量，使双臂上推至头部正上方，然后控制缓慢下放至起始位置，上推时呼气，下落时吸气。
　　B 哑铃硬拉：
　　双脚开立，略窄于肩，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双臂自然下垂，上体前倾至与地面平行，折跨，翘臀，收紧竖脊肌站起，站起时呼气，下降时吸气。
　　C 肱二头肌：
　　双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双然后控制性缓慢下放，上抬时呼气，下放时吸气。
　　D 侧平举
　　双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双臂自然下垂至身体两侧，收紧三角肌中来带动双臂上台至与地面平行，双肘自然弯曲，然后控制缓慢下放，上举时呼气，下放时吸气。
　　E三头肌：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双臂举过头顶，两大臂尽量加紧头部，脚尖朝天，用三头肌收缩缓慢移动哑铃，三头肌收紧时，肘关节微压不超伸，用力时呼气，下落时吸气。
　　F 前平举：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，脚间外展至11点05分位置，挺胸收腹，目视前方，双臂放在大腿前侧收缩三角肌前来带动双臂抬至与地面平行，肘关节微压，不超伸，
　　G 划船：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，上身挺胸收腹，目45度到70度双臂自然下垂，收缩背阔肌，带动双臂上拉至最高点，收紧背部肌肉，稍做停顿，然后控制还原，上拉时呼气，还原时吸气。
　　H 深蹲：动作要领，双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双手背在身后，然后缓慢下蹲，膝关节顺脚尖，方向运动，膝关节不超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，然后收缩，肱四头肌站起，膝关节微压不超伸，匀速呼吸。

　　每个动作30次。动作都做完是一个循环。做三个循环。

Answer 2

肌肉真不知道怎么减 不论跳舞减肥也好或者其他方式 一定要慢不能激烈 但是因为工作忙的的问题没去了再加上饮食规律扰乱有时一天两餐有时一餐肉很少吃