Question

我有很严重的拖延症，现在事情堆积如山了，怎么办啊？

患者信息：男 24岁 上海 闸北区
病情描述(发病时间、主要症状等)：
曾经有过一段时间的抑郁症历史，其实我也不知道那算不算是抑郁症，就是有抑郁的表现，读研的时期课题遇到很大的问题，我心情很抑郁。我主动去看了心理医生，并且吃了药物（盐酸帕罗西汀片），心情得到了一定的好转。我彻底放松了一段时间，不考虑任何与自己课题相关的事情。从那时候开始感觉有点责任感缺失了。现在工作了，刚开始工作的时候还是可以很认真很负责的完成事情的，后面事情越来越多，当事情不能按照自己预想的方向发展，或者遇到自己非常不愿意去接触的人时候（比如要给某个人打电话），就很容易想到先放一放。结果慢慢就开始很拖延了，事情一拖再拖，客户催我，越是着急，我就越不想做，唉，就这样恶性循环。心里经常会寄希望于利用周末加班然后突击完成所有的事情（以前学生时代经常这样，所以对自己的突击能力比较自信），但实际上工作上的事情和学习是完全两码事情，又交了女友，周末又抽不出时间，事情堆积如山了，想想头脑都大了，这算是很严重的拖延症了吗？请问怎么办啊？克服拖延症有什么好的经验吗？

想得到怎样的帮助：
希望能帮我克服拖延症

Answer 1

这是拖延症。
原因：
1 抑郁症和拖延症常常同时发生
2 “不考虑任何与自己课题相关的事情。开始感觉有点责任感缺失了”是典型的拖延症自责的心理。顺便说一句：我非常不赞同用“不考虑任何与自己课题相关的事情” 来治疗抑郁症，因为那样会给你造成一种错觉——只有你在没有责任感的时候你才能够摆脱抑郁。事实不是这样，你可以既有责任感，努力工作，同时又快乐。
3 “当事情不能按照自己预想的方向发展，或者遇到自己非常不愿意去接触的人时候，就很容易想到先放一放。”正是拖延症的认知根源——缺乏控制力和恐惧感。但是你要知道这种拖延并不一定是病，而可能是正确的处事策略。事情不能按照自己预想的方向发展，当然要等等看，等事情明朗化了再有针对性地行动。遇到自己非常不愿意接触的人，当然要敬而远之，免得“热脸贴了冷屁股”。有时候你不得不面对你不喜欢的人的时候，拖延一下至少可以缩短同他相处的时间。但是关键是你如何拿捏拖延的时机。
4 “客户催我，越是着急，我就越不想做”。这是拖延症的常见外在表现（内在表现是恐惧与自责并行）
5 “心里经常会寄希望于利用周末加班然后突击完成所有的事情”这是拖延症的错误认知所在——你觉得周末会轻松一些，会更有精力去完成没有完成的事情，事实上，周末你已经放松下来，更不可能去完成紧张时都完不成的工作。
6 “交了女友，周末又抽不出时间，事情堆积如山了”这就是拖延症的通常结果，事情越积越多。拖延症的人通常把这个坏结果归结于自己拖延，而不愿意承认，自己没有能力完成这么多事情。有些争强好胜的拖延症的患者会说：我看见×××，他也同样时间完成了那么多事情，我如果不拖延，我也可以完成。其实他们并没有真正用数据说话，算算自己是不是真的可以完成。很多拖延症的患者，确实做事情缓慢一些，加上他们从小被告知——别人能做到的你一定能做到，所以没有真正根据自己的做事速度合理安排时间，缺乏合理时间安排，不拖延才怪。但是做事情缓慢的人自然也有他的优点，除了做事情比较细致，比较有耐心之外，还会不断修正自己，使自己做得更好，甚至有一种“等待最佳时机才出手”的狙击手风格。
什么好经验：
1 如果你是害怕做事情失败，在拖延的时候提醒自己：不必一次就做好这件事，做不好也比不做强，做了才会进步，发现了自己哪里做不好才有可能改进。
2 如果你是怕做正事“失去控制”，而没有了休息时间，在拖延的时候提醒自己：这件事反正要做的，做完了就轻松了。如果真的是做了这件事情就没有时间休息了，那么不要一味地从休息时间里挤时间，也要有意识地减少“做正事”的时间，可以以牺牲一些做正事的质量为代价，这种可以自己控制的牺牲质量，比拖到最后不得不牺牲质量要好得多。
3 如果你是给自己安排太多事情，在拖延的时候删除一些列表中的任务，体会一下所有事情都做完的轻松。

我很欣赏你详细剖析自己的精神，正是你提供如此详尽的资料，才能使我有针对性地给你解答。要知道很多拖延症的患者的毛病就在于他们不能详细思考事情细节，而给自己制定了一个很模糊的计划，导致拖延。你既然能够考虑这么细致，应该能够顺利克服拖延症。如果你有疑问，可以站内继续联系我，但最好和这次一样，有具体的事情和描述。有时候甚至你描述出来了，问题就解决了。

Answer 2

办法很简单--------为任务定一个开始时间，而不是最后期限。
拖延的原因来自于对完美的追求，或者以拖延为反抗的武器。一部分员工对领导、孩子对父母是不敢选择直接放抗的，因此用这种武器来默默的攻击对方------至少事实是这样。
曾经有心理学家做过实验，给人们家里送一个鸟笼子，一段时间后发现很多主任给这个鸟笼子买了一只鸟。这个故事或许您听过，这就是未完成带来的力量。
因此，为任务定一个开始时间，而不是最后期限。

Answer 3

你那是被工作压垮你了，已经被现实社会侵蚀了你的头脑，消磨的你的动力。
其实也没什么，试试重拾自信，对你的工作寄予热情，不要强迫自己每样事情都做得完美，把工作是事情分好轻缓，选择的去做，不要把今天的事情放到明天才做，不要总有侥幸的心理哦！
希望你能工作顺利！

Answer 4

周末又抽不出时间，事情堆积如山了，想想头脑都大了，这算是很严重的拖延症不要把今天的事情放到明天才做，不要总有侥幸的心理哦！希望你能工作顺利！

Answer 5

自己先调整好自己，再完成工作问题