哺乳期可以吃什么好
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母乳喂养期间,妈妈不仅要摄入自己需要的营养物质,还需要承担宝宝的需求。这就使得乳母的饮食要注意一些。下面稍微说一下喂奶期间吃什么。
1.妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌,汤的量要根据乳汁情况调整。
2.蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质,具有活血、补血、催乳的功效。
3.营养摄入要多样化、均衡化。尽量多吃各种食物,一定不能偏食。
4.哺乳期少吃盐,杜绝腌制食物和刺激性食物。尽量避免喝咖啡和酒。否则会通过乳汁损害宝宝的健康。对人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之。
为了宝宝和她自己的健康,哺乳期的妈妈要补充好自己的营养,避免偏食暴食。在日常生活中要小心,不要在饮食上随心所欲。
1.妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌,汤的量要根据乳汁情况调整。
2.蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质,具有活血、补血、催乳的功效。
3.营养摄入要多样化、均衡化。尽量多吃各种食物,一定不能偏食。
4.哺乳期少吃盐,杜绝腌制食物和刺激性食物。尽量避免喝咖啡和酒。否则会通过乳汁损害宝宝的健康。对人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之。
为了宝宝和她自己的健康,哺乳期的妈妈要补充好自己的营养,避免偏食暴食。在日常生活中要小心,不要在饮食上随心所欲。
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浦乳期吃什么好
产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量,而乳汁的质量又直接关系到婴儿的智力和身体发育。因此哺乳妇女的热量及各种营养素都有增加的必要。如:蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素、微量元素、水分以及钙等营养素。
在钙质方面,母乳中应保证婴儿足量的钙质,建议哺乳妇女要比平常再多摄取500毫克左右的钙质(正常成人一日摄取量为600毫克),可由牛奶中获得。
产后妇女同时必须补充适当的铁质,以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克,产后的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外,在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的摄入量,以调节体内的各项功能。在深绿色蔬菜中、深黄色蔬菜,以及肉、蛋、动物肝肝等食物中有丰富的铁质和各种维生素,都可以适度地补充生产及哺乳时期所需的营养。
哺乳的妈妈,平时还必须多摄取水分,因为母乳的喂哺会使妈妈体内每天流失约1000毫升水分,水分不足会使母乳变少。所以,当哺育母乳的妈妈觉得口渴时,就要立即补充水分,每天宜多饮6-8杯水,才可以满足母乳及妈妈本身的需求
哺乳期间最好少吃生、冷的食物,会给小宝贝一些影响,比如拉肚子
祝宝宝一切都好.
产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量,而乳汁的质量又直接关系到婴儿的智力和身体发育。因此哺乳妇女的热量及各种营养素都有增加的必要。如:蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素、微量元素、水分以及钙等营养素。
在钙质方面,母乳中应保证婴儿足量的钙质,建议哺乳妇女要比平常再多摄取500毫克左右的钙质(正常成人一日摄取量为600毫克),可由牛奶中获得。
产后妇女同时必须补充适当的铁质,以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克,产后的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外,在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的摄入量,以调节体内的各项功能。在深绿色蔬菜中、深黄色蔬菜,以及肉、蛋、动物肝肝等食物中有丰富的铁质和各种维生素,都可以适度地补充生产及哺乳时期所需的营养。
哺乳的妈妈,平时还必须多摄取水分,因为母乳的喂哺会使妈妈体内每天流失约1000毫升水分,水分不足会使母乳变少。所以,当哺育母乳的妈妈觉得口渴时,就要立即补充水分,每天宜多饮6-8杯水,才可以满足母乳及妈妈本身的需求
哺乳期间最好少吃生、冷的食物,会给小宝贝一些影响,比如拉肚子
祝宝宝一切都好.
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哺乳的妈妈是最伟大的,哺乳的妈妈是最美丽的,年轻的妈妈们不要放弃哺乳,为了孩子,也为了自己。因此,妈妈们要为自己补充好营养,,高质量的母乳是新生儿最佳的营养来源,只有母体吸收了充足的营养,才能使婴儿得到充足而营养的母乳。
妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取,通过适量的补充营养,可以帮助提升乳汁营养品质,包括脂肪、醣类、蛋白质等,并谨记均衡饮食的原则。
在哺乳期间,妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克,可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取,大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏,妈妈仍然可以喝牛奶,因为到了妈妈体内后,经过酵素分解,等宝宝喝时就没有影响了,但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白,以免造成过敏反应。
应该多吃富含钙质和铁质的食物,这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等,补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因为宝宝对其需求量的增加,所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。
对于维生素及纤维质这些营养物质,妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助,对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。
妈妈们每天都需要摄取足够的水分,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而且喝水要以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品,因此不需要特别地喝太多水,妈妈们可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水肿。
妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取,通过适量的补充营养,可以帮助提升乳汁营养品质,包括脂肪、醣类、蛋白质等,并谨记均衡饮食的原则。
在哺乳期间,妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克,可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取,大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏,妈妈仍然可以喝牛奶,因为到了妈妈体内后,经过酵素分解,等宝宝喝时就没有影响了,但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白,以免造成过敏反应。
应该多吃富含钙质和铁质的食物,这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等,补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因为宝宝对其需求量的增加,所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。
对于维生素及纤维质这些营养物质,妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助,对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。
妈妈们每天都需要摄取足够的水分,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而且喝水要以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品,因此不需要特别地喝太多水,妈妈们可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水肿。
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母乳是婴儿无可替代的最佳的天然食品,每个孕妈妈从怀孕那天开始,她们的乳房就开始渐渐地变大,就已经为哺育宝宝做好了准备。妈妈的乳房是宝宝的粮仓,正常情况下,每一位妈妈产后都是会有奶水的,然而并不是所有妈妈都有足够的奶水给宝宝吃,如果要想产后乳汁营养且丰富,加强孕期的营养储备是很重要。
妈妈的心情也会影响奶水的分泌,因此,妈妈要保持每天心情愉快,不要过度劳累,注意休息,要多喝汤水,例如排骨汤,猪蹄汤,鸡汤等,有条件的妈妈,还可以继续吃孕妇奶粉,来补充营养,像合生元的孕妇奶粉,营养均衡且丰富,就可以满足宝宝及妈妈的各种营养需求,要注意还应该让孩子多吸吮才能多下奶。
可以吃些金针菜,金针菜的营养成分十分丰富,每100克干品就含蛋白质14.1克,与动物肉的含量相近,还含有大量的维生素B1、B2等
黑芝麻也是一种营养物质丰富的食物,黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸,在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E能够预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。
豆腐酒酿汤对催奶也很好,具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用,产后常食,不仅能增加乳汁分泌,又能促进子宫恢复,有助于产后恶露的排除。
多喝花生鸡脚汤也可以催乳,汤水中含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等各种营养物质。这个汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用,能促进乳汁分泌,有利子宫恢复,促进恶露排除,有利于防止产后出血。
妈妈的心情也会影响奶水的分泌,因此,妈妈要保持每天心情愉快,不要过度劳累,注意休息,要多喝汤水,例如排骨汤,猪蹄汤,鸡汤等,有条件的妈妈,还可以继续吃孕妇奶粉,来补充营养,像合生元的孕妇奶粉,营养均衡且丰富,就可以满足宝宝及妈妈的各种营养需求,要注意还应该让孩子多吸吮才能多下奶。
可以吃些金针菜,金针菜的营养成分十分丰富,每100克干品就含蛋白质14.1克,与动物肉的含量相近,还含有大量的维生素B1、B2等
黑芝麻也是一种营养物质丰富的食物,黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸,在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E能够预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。
豆腐酒酿汤对催奶也很好,具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用,产后常食,不仅能增加乳汁分泌,又能促进子宫恢复,有助于产后恶露的排除。
多喝花生鸡脚汤也可以催乳,汤水中含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等各种营养物质。这个汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用,能促进乳汁分泌,有利子宫恢复,促进恶露排除,有利于防止产后出血。
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您好,平时多吃一些坚果,和鱼类的食物,注意饮食要均衡,也可以在怀孕的时候补充DHA,喝点配方奶粉。比如合生元孕妇奶粉,钙铁DHA含量都丰富,还加了膳食纤维,不用担心发胖
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