Question

怎么改掉拖延症，提高执行力的有效方法

Answer 1

如何治疗拖延症(有朝一日综合症)？

有朝一日综合症：患者由于不清楚目标、拖延或面临过多障碍，而放弃实现心中目标的典型症状。

每个人都总会在生命中的某个时刻患上“有朝一日综合症”，而患者往往有复发的可能。也许你也有过同样的经历——项目、任务、目标——不管是什么，都好像找不到时间去完成。引用耐克的广告语，大声说“想做就做”（Just Do It）并不难，但如果只是喊喊口号这么简单，“有朝一日综合症”就不会存在。以下介绍了治疗有朝一日综合症的若干种关键手段，为你带来痊愈的曙光。

忠于自我。这是“快乐计划”的第一条快乐戒律。事实上，你不做某事的原因很可能是因为这件事根本不适合你的真实性格。如果真是这样，你应该赶紧抛弃伴随这件事而来的所有想法和期望，做真正适合自己的事。

扫除障碍。如果你连什么适合自己都不知道，那可能是因为你的思绪和情绪都已经被各种乱七八糟的事情塞得满满当当。一个人的思绪混乱，又如何下定决心从此戒掉“有朝一日”呢？所谓乱七八糟的事情，包括各种消极想法（例如认为“我连续跑步30分钟肯定会死掉的”），或是消极态度（例如“我就是懒得去跑步”）。

了解自己想要些什么。以及你为什么想要。要治好有朝一日综合症，你需要知道这一股欲望的任何细节以及背后的起因。如果你仍然没有任何头绪，博客空间里有大量博客，能帮你规划梦想。

制定远大计划。“远大”是指宏大的前景计划。先别被这个词语给吓跑——我们所说的“远大”并不是“华而不实”。计划也可以带来实际行动的效果，但又跟空谈没两样。在实际操作之前，你始终处于拖延状态。计划很重要，但并不算是在做——踏出有价值的第一步吧。正如道教始祖老子所说，“千里之行，始于足下。”

承认意外。一旦开始实施计划，现实可能会与期望有出入，但只要有一定心理准备并保持灵动性，意外也不总是坏事。

一步一步往前进。这时候，唯一需要你决定的就只有如何迈出第一步。不要被细节吓倒。只要专注未来所需的两到三样任务就行。

心无旁骛。在实现计划的过程中，除了手头上正在做的事情以外，忽略其他所有的事物。比较（现状与理想）往往是拖延的另外一种形式，因为比较就像是计划的孪生姐妹。经常检查计划进度是一件好事，但检查进度应该在每一项短期任务结束时进行，而不是在实行计划的过程中。进行任务时，不要想着下个星期要做什么。自己吓自己，有什么意思？不要比较。寻求帮助的时候要尤其注意，因为比较会悄悄地将你的梦想敲碎。

获取帮助。丹尼尔·吉尔伯特在其著作《撞上快乐》中说道，要知道我们定下的目标是否能让我们觉得更快乐，最好的办法是和已经实现这些目标的人交谈。可以懒惰的时候就懒惰，不要做无谓的重复。另外可以尝试用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。

走出舒适圈。朱迪斯·希尔斯在其著作《舒适的陷阱，还是你在骑着死马？》中提及人们到底可以有多不快乐，但只要我们不做任何与不快有关的事情，我们就可以一直保持舒适感。快乐其实是一种风险，但现状，即便是痛苦的现状，总是安全的。你宁愿：舒适地痛苦，还是不舒适地快乐？

庆祝过程，庆祝结束。要承认自己的进步。利用脸书、博客或其他途径记录自己的进步。告诉身边的朋友们。反过来说，这种分享也可以激励其他人，帮助他们克服“有朝一日”，并最终实现自己的目标。

不要轻易放弃。给自己一点时间，自问“我还能做些什么？”不逼一下自己，你永远不知道自己到底有多优秀。不能被原本的目标限制。祝贺进步和逐步前进的同时，为未来意想不到的行动做好准备，这样能为实现目标多加一点能量、兴奋和恐惧。这一点点恐惧可能是你从未体验过的动力。所以说，不退步，不让步，不止步。

小提示

治疗“有朝一日综合症”的另外一个方法就是深呼吸。没错——深呼吸，尤其感觉自己一无所有，无可付出，无可分享的时候。找不到好风景，无法与人分享壮阔的日落，甚至没有任何想法，没有可爱可关怀的人。呼吸吧——呼吸是生命能给你最大的礼物。

你可以用“最好的自己”方法，进行自我催眠或预体验长期目标带来的好处，为自己提供一个额外的动力来源，从而减少甚至消灭对“意志力”的需求。