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您好。少吃多运动。少吃，一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。140斤以下选择慢跑运动，以每分钟180步的步频，每次连续慢跑四十分钟（隔日进行）。140斤以上选择快走运动，以每分钟八九十步至一百步的速度，连续快走四十分钟至一个小时（也是隔日进行）。每天坐在安全舒适的床上或椅子上，进行至少半个小时的空蹬自行车动作。一个月是可以健康科学减肥六至十斤的。一旦开始减肥就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的（一个月是可以反弹十斤的）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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