减肥一段时间,身上明明显瘦了,别人也能看出来,但为什么体重几乎不减呢

可以别弄乱七八糟的吗... 可以别弄乱七八糟的吗 展开
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樱樱13795
2013-02-23
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我也是 但体重就是下不来
体重分为脂体重和去脂体重两部分。前者为脂肪体重,后者为除脂肪以外身体其他成分的重量,肌肉是其中的主要部分。众所周知,脂肪组织的重量远轻于肌肉组织的重量,3体积脂肪组织才相当于1体积肌肉组织的重量,所以同等体重的人肌肉含量稍高者会显得身形更为优美,相反,脂肪含量偏高者会显得臃肿。
锻炼后能看出来瘦,则说明部分脂肪组织消耗,减少了其所占体积,美化了体型,而体重变化不大,则说明长期的锻炼对机体肌肉组织产生了一定的良性刺激,使肌纤维变得粗壮,从而使肌肉组织所占比重增加,痩体重增加,所以整体体重变化不大。
然而,体重减轻并不是衡量减肥效果好坏的唯一标准,其真正的目的在于较少肥胖的罪魁祸首——脂肪,因此,不能单单认为体重变化不大,减肥就不成功。
此外,运动减肥的条件是进行有氧运动且运动时间应维持在40分钟以上,这样机体才会动用脂肪参与功能。建议多参加一些低强度、长时间的有氧运动,例如,快走、慢跑、游泳、有氧健身操等。
自心何H
2012-08-09 · TA获得超过17.5万个赞
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以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
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栀子花之夏天
2012-08-08 · TA获得超过569个赞
知道小有建树答主
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好事情 这个才是真正减肥 不要看体重 要看围度 加油啊
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匿名用户
2012-08-08
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多运动
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