Question

健身的几个小问题求指教

本人刚健身半月，一般是第一天下午三点到四点无氧杠铃锻炼一小时，第二和第三天晚上慢跑四十五分钟，就这样三天一循环，现在有几个问题想要请教一下。
1：听说训练完以后不吃东西等于白练？因为工作原因，我无氧举重完以后起码四个小时是没办法吃到工作餐的，但是我训练完是一点饿的感觉都没有，还有夜里跑完以后也是洗澡然后睡觉。请问这样是不是白练，如果是就不练了，还有我也吃不上蛋白粉什么的，就每天工作餐全是白饭加普通菜。没钱买其他的。
2：跑步期间热身拉伸总是有点点疼，大小腿关节处有摩擦般的响声，影响倒不是很大，也没钱去医院看看，对于走路跑步没啥影响，只是有点小痛不适，不知道别人跑步热身等大小腿会不会僵硬疼痛，另外热身拉伸我在网上学了一些感觉都差不多，所以热身拉伸基本都那一套。
3：对于减脂，运动了半个月一斤没减不知道正常不，每天基本三分之一碗米饭也就三口的样子，蔬菜和肉菜都有些吧，一般尽量不吃那些油腻的，早餐也都是面条饺子那些细粮，没办法，工作餐加没钱 只能吃这些，不能按网上说的那些啃玉米水果什么的，不知道这样正常吃，有空练的方式能不能减肥和有效果？如果没有就想放弃了，毕竟网上很多都再说运动完不吃蛋白质类补充和不练没区别。三餐吃细粮等于白减，看着这些都没什么心情练了。

Answer 1

看你很多自相矛盾的地方，哑铃无氧训练是增肌，慢跑是有氧训练，减脂并且掉肌肉，又想搞好饮食长肉，又克扣自己饮食想减肉，完全自相矛盾。
吃东西什么时候吃都行，练前补充点碳水，防止低血糖就行，关键在吃了什么，而不在几点吃。
而且健身是以年为单位，半个月算什么，你的膘又不是半个月吃出来的，为什么觉得你半个月就能减掉，健身急于求成是大忌。
新手不建议上器械，因为肩部腰部背部肌肉没基础，压根玩不动大重量器械，十来斤二十来斤的又太轻，没用。
先做大半年俯卧撑，每天练到肌肉轻微撕裂，嘴上说不清楚那种感觉，反正就是你觉得到极限了，再做肌肉就要拉伤的那种感觉。
肩背打好底子了，再买个组装哑铃，7.5kg起步，半年加5kg重量，练哑铃侧腹，哑铃颈后屈伸，哑铃弯举，俯卧撑也不能落下，练一年就可以去健身房了，不去也行，我就没去过，一样能练大。

Answer 2

你减肥 多做有氧 每次一个小时以上 前期不瘦分体质 的 器械训练 每次锻炼都要一个半小时左右 肩部除外 每次训练只锻炼一个部位 减脂时 少油 少盐 少吃甜食 鸡胸 鸡蛋 ...高蛋白为主 可以买桶蛋白粉喝 训练计划因人而已

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Answer 3

健身切记循序渐进，不要太急于求成。