Question

常见的减肥问题？

Answer 1

减肥的误区有哪些呢

Answer 2

在减肥中经常见不正当的减肥，很容易导致以下问题的发生：
1、低血糖：2、节食减肥极易反弹：3、长期节食，容易坏胃：
4、食用代餐代替正餐：5、导致基础代谢率降低：6、导致免疫力低下：
7、导致酮体增加：8、引发脱水症状：9、给心脏造成负担：
10、对头发、肌肤造成损害：11、排便不畅：12、导致无精打采：
13、导致心情烦躁：
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期坚持就一定能成功。
多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。

Answer 3

减肥中常见的问题：

1、体重反弹如何破？
2、减脂遇到平台如何破？
3、力不从心，坚持不下来怎么办？
4、减脂期间，不小心一顿吃多了怎么办？
5、总是饿和馋怎么办？
6、如何在减脂的时候享受美食和大餐？
7、减脂的时候如何处理应酬大餐？
8、姨妈期间有什么注意点？
9、如何在减脂的时候最大化保护肌肉？
10、实在受不了繁琐的称重计算热量操作怎么办？

11、减肥成功后，皮肤松弛无弹性，怎么办？
有效的减肥减脂不反弹需要科学的方法，还要考虑减肥之后和种种问题，如皮肤松弛，无弹性等的问题。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。

搭配胶原蛋白，可使减肥后的赘肉恢复紧致有弹性状态。

Answer 4

根据题目的描述，个人认为你想讨论的是关于减肥的平台期问题。

一、减肥期间的能量摄入是需要调整的

在减肥前一定要先确定减肥的目标和减肥的周期，比如说减掉现有体重的10%通常作为减肥的目标，因此可以计算出这个减肥的周期需要减的重量。

举个例子:

女生，24岁，160cm，70kg，那么减7kg是减去现有体重的10%，那么如果是为了不反弹，也每天没有多大的运动，这种情况下，就可以设定为3个月，平均每个月减2.3kg。

这个阶段的静息代谢我们可以用公式推算出来：

10*70（实际体重kg）+6*160（实际身高cm）-5*24（周岁）-161=1379千卡

所以，只要每天的能量摄入控制在1600-1700千卡，每天能有1万步的运动量，就可以轻松的瘦下来。

等到体重如果达到了63kg，也就是减去了7kg以后，自身的能量消耗就改变了，这个时候就需要重新计算了。

10*63（实际体重kg）+6*160（实际身高cm）-5*24（周岁）-161=1309千卡

经过对比你可以看到，自身需要的能量会下降70千卡，所以说吃的能量也要有相应的下降，否则同样的食物就起不到很好的效果了。

二、减肥期间的饮食也是有变化的

总能量相同的情况下，食物营养素的比例不同，带来的结果也是不一样的。

在减肥的前期，可以适当调高蛋白质的含量，降低碳水化合的比例，这有助于脂肪的动员。

但是随着减肥运动的进行，会出现平台期，这个时候由于体内脂肪成分逐步减少，肌肉组织增加，因此肌肉需要糖原。

这个时候需要适当的增加碳水化合物的比例，帮助肌肉进行糖原储备，某种程度上吃了一些主食以后第二天体重会上升。但是，这都是暂时的，因为这些糖原会随着你的运动被消耗掉，从而提高肌肉的活力。

减肥一个阶段结束要进行成果的保持，这个时候要注意均衡饮食的比例。因为长期的高蛋白饮食会给肾脏带来负担，有增加肾结石的风险。

三、换个方式进行运动

其实平台期是每个人都会遇见的，这个时候，不要气馁，毕竟每人的体质不同，也有的人平台期很长，要坚持很久才会有新的突破。

这个时候不妨换换运动的项目，找找快乐。

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Answer 5

“常见的减肥误区有很多，如果汁减肥法，蔬菜汁减肥法，不吃主食法，只吃蛋白饮食法等，都是减肥者在饮食上的一个误区。另外有人会觉得加大运动量，每天吃很少就可以减肥。如果对普通人减肥而言，饮食与运动相比较，饮食控制远远重要于运动。普通人减重可能没有那么多时间去做很大的运动量，最主要的是严格把控...”