Question

举哑铃一天共要做多少个？

Answer 1

如果是单独的进行哑铃弯举锻炼，依据哑铃的重量不同也有所不同

如果哑铃弯举做到12-15个就力竭，那么4-6组的安排是可以的。

如果做20多个才力竭，那就说明哑铃太轻，做太多了，对增肌没有多大效果，顶多是增加了肌肉耐力。

而且随着力量的提高，哑铃的重量也是需要逐步提高的，不能时钟一个重量去做。

所以，可拆卸组合的哑铃，更适合居家锻炼使用。

Answer 2

附身飞鸟对圆肩驼背有改善，做四组，每组15个！
哑铃划船，这个动作练肩前束和中束，做的时候用肩部力量把哑铃提起来，做4组，每组12个
坐姿哑铃推肩，练肩必备动作，这个没有推卧的用站姿也可以，站姿哑铃调整轻一点，一般2kg就行了！