Question

如何增强记忆力？

今年我15岁了，平时总感觉记忆力很差劲，别人1分钟可以背过的东西，我需要10分钟才会背过。如何通过科学的方法，来增强记忆力？

Answer 1

记忆的管能是大脑，所以要增强记忆力的第一步便是科学用脑：不经常熬夜，保证充足睡眠，重视早餐，少吸烟，多运动，给脑营养(可多吃核桃类坚果食物)．
其次就来谈谈记忆时的策略，这可以让你记得快．记得好。
　　一、高度唤醒。想要记得快，首先你的大脑要在一个高度觉醒的状态，也就是我们所说的很清醒，注意力可以高度集中在记忆的材料上。
　　二、意义记忆，在理解的基础上记忆。1、利用谐音（比如经典的圆周派被利用谐音三间一寺一壶酒就很好记住了是3.1415）2、利用歌谣等（这些你都可以自己编的只要自己能懂就好，比如节气歌就很好的利用这一点）利用故事（你可以把你要记忆的材料想象成一个故事来记忆。）3、利用地图（这点尤其在记多点知识点时可用。想象你的要点都标在了一张地图上，你背完一点便走过这段地图）4、利用组块。把记忆材料组织起来，有关联的在方组合到一块一起记忆。5、联想。用已经记住的东西去联想你要记忆的材料，这样可以帮助你很快的记忆。6、对比。把要记的和你记住的某些内容对比，明白了不同方便记忆。
　　三、克服遗忘
　　记得快并不就是记忆的全部，记忆力好的重点是要记忆住，也就是忘得少忘得慢。
1、首先要对材料要进行深度加工，也就是透彻的理解与掌握，这样的话即使你不去刻意的记忆你大脑也自然会存贮这些信息，并长久不忘，因为深度加工使得记忆材料能很顺利的进入我们的长时记忆（就是不太会记忆的记忆）
2、一次记忆的材料要程度，不要过多，过多了容易遗忘。
3、学习程度：可以进行过度学习，也就是在你觉得自己记住的基础上再去记忆几篇（如你记忆了十次觉得记住了，那你再记个五遍。50%定律）这样记得牢长久不忘。
4、明白遗忘曲线。德国心理学家ebbinghaus研究表明我们的遗忘是在记忆后便发生的，而且是先快后慢到保持不变的。也就是说一记忆完便马一开始遗忘了。而且开头几天忘得很快很多。如果不采用任何措施最后只会剩下20%左右，等于你百记忆了。呵呵。
　　所以我们要采用采及时复习。上午记忆了，下午再看一遍，记忆一遍。明天又这么做一遍。后天也是如此。如此只要及时复习个两三天那就不怕什么遗忘发生了。
4、明白系列位置效应。在记忆材料中最先与最晚记忆的内容是不容易遗忘的，这就是首因效应与近因效应。中间大部分都是很难回忆起来的。这因为即有前摄抑制又有倒摄抑制。
　　所以我们在睡前和醒后记忆可以减少遗忘。睡前记忆后入睡没有倒摄抑制作用，睡醒后记忆是没有前摄抑制影响。同时在记忆多要点内容时也要打乱顺序来记忆。这样可以把遗忘降低。
　　以上就是我从前人研究中总结出来的，我考研时也是这么用过的。效果很好，我的祖师爷们对记忆的研究结果果然是不欺我啊。我会努力向他们学习认真科研的。
　　还有明白了这些是不够的你要自己去用才会有用。记忆才会增强。不要轻信什么记忆大师。什么快速记忆法。记忆是人的一种认知是心理学研究的范畴。真是研究这一领域的只会说自己是一名心理学家。哪会说自己是什么江湖派大师啊。听他们的还不如自己买本记忆心理学去看。
　　最后希望对你也帮助。如果觉得有理请及时采纳谢谢。

Answer 2

food
1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用.
11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种，生活中有些记忆不需要人们长期保存在头脑中，有些东西要求我们记忆一个特定的时间，在此之后忘却也无妨。而有些东西则需要长时间地保持在我们的脑袋里，边学边忘，丢三落四，会给学习、生活、工作带来很大的困难，甚至闹出笑话。平时我们说增强记忆力，就是指增强这种长时记忆的能力。

我们再来看看记忆的反面：遗忘。遗忘是怎样产生的？有两个原因：一叫消退，就是你记了某些知识，但不经常去回忆，那么它在脑子里的印象就会逐渐减弱，以致最终消退掉，就象纸上一团墨，不经常涂，时间一长就会泛淡、变白一样；二叫干扰，就是脑子里记的东西太多了，常相互重叠、相互混淆，要想回忆清楚某一个问题，一下子很难找到，往往经过反反复复的苦想才能想起来，或者想到一点儿。

总之记忆力既是天生的，又不全是天生的，人们主观努力不同，记忆力也有好坏之分。

增强记忆力首先要处理好“记”与“忘”的关系，尤其是小学的语文、英语教学，“记”与“忘”的矛盾更加突出。要求教师在教学活动中怎样帮助学生克服矛盾，增强记忆力，提高学习效果。我在以前的小学语文教学中摸索出一些经验，总结出来供参考。小学低年级语文的学习，学生要学大量的生字，一般教师为了让学生记住当天教的生字，采用一个生字最少写二行，或者要抄写一页来迫使学生记住。学生写字的时候教室里是静悄悄的，只有沙沙的写字声。我也用这种方式来让学生记字。有一次，我见学生都在认真的写字，心中很安慰，就悄声问一个学生：“你写的这个字，念什么？”该学生却回答不上来。我对这种教学方式感到困惑，学生在写生字的过程中，把全部的注意力集中在写上，手只 是在机械的运动，而大脑没有运动，这种教育方式违背了大脑的记忆规律，既没有去记，更谈不上遗忘，而记忆是建立在遗忘的基础上的，这样，学生的记忆水平肯定提不高。于是，我改变了教学方法，一是改少抄写的作业量，所教的生字每个字写一行（8个）；二是改变书写顺序，用竖写的方法完成作业。先写第一行第一个字，接着写第二行第一个字，一直写到最后一行第一个字，再从第一行第二个字开始写；三是打破安静的环境，让学生在写每个生字前先轻声念二遍后再写；总之，在写字的过程中，让学生动脑、动口、动手三步同时进行。第一遍在读写时学生对生字的印象可能比较模糊，会遗忘，这是正常的规律，有忘才有记，当学生写完八个生字，都记住了。在7年的小学语文教学中，我所教的学生，学习最轻松，学的基础也很扎实，学生考试班平均总是名列前茅。

增强学生的记忆能力，还要掌握大脑的活动规律，有五大规律：一是始动调节，要让学生克服人体的“惰性”，掌握学习的内容由简到难；二是优势法则，培养学生明确的学习目标；三是动力定型，教育学生多学多练，“熟能生巧”就是这个道理；四是镶嵌式活动，学习内容，性质或形式要交替进行；五是保护性抑制，学习一小时左右，应当休息片刻。增强学生的记忆力，必须重视大脑活动的五大规律。

除了以上五大用脑规律之外，在一天中学生的记忆力也有差别，在一天中人的记忆力最强的时间是晚餐前一小时左右，所以要动员学生充分利用这一时间段，来背诵课文、公式、单词，以增强记忆效果。

Answer 3

1.反复记忆，经常性的记忆,可以增强记忆能力。
2.也要休息，疲劳战术不利于记忆。而休息最好的办法，除了睡觉外，还有一种办法
体育运动,很好
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3.不要迷于上网.
4.要树立自信心
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生理学研究表明，如果没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力减退。只有树立了自信，才能进入“良性循环”，这是记忆力增强的基点。
5.要有浓厚的兴趣
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“兴趣是最好的老师”。同学们对自己感兴趣和关心的事情总是记得很牢。只要把知识纳于兴趣之中，不管多难记忆的东西都可以顺利地掌握。兴趣是记忆的源泉。
6.明确记忆的目的
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记忆目的明确时，脑细胞处于高度活动状态，大脑皮层形成兴奋中心而注意力格外集中，接受外来信息相对主动，大脑皮层留下的痕迹也非常清晰、深刻。大家一定也有这样的体会，老师提问过的内容比一般学习内容记得深；考试前的记忆力要比平时强。因此，明确记忆目的和任务是记忆的动力。
7.要及时复习巩固
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艾宾浩斯遗忘曲线索表明，遗忘并不是随着时间的推移以同样的比例忘掉的。在学习内容刚刚记住的时候，隔20分钟回忆，遗忘率为42%；经过1小时后再检查，保持率为44%左右，遗忘率为56%；经过一天后再检查，保持率为33%,遗忘率为67%；六天后,保持率为25%；一个月后，保持率为21.9%，自此以后基本上就不再遗忘了，可见遗忘是客观存在的，它的规律是先快后慢，先多后少。根据这一规律，刚刚学习过的知识应当及时复习巩固，开始复习时的次数要多，间隔的时间要短，以后再减少复习次数，扩大时间间隔。可以说，把握规律及时巩固是记忆的有力保障。
8.要在理解的基础上加以记忆
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需要记忆的内容不是孤立存在的，它同各种事物都有联系，而只有掌握和理解了记忆对象的本质，才有助于记忆，比起死记硬背、不求甚解的学生来，记忆效果要好得多。深刻理解是记忆力提高的法宝。
9.要有计划
,有条理。
10.不起决定作用的:
提高记忆力的三种食品
1)．胡萝卜。刺激大脑物质交换，减轻背诵的压力。可在背诵前吃一盘植物油拌胡萝卜丝。
2)．菠萝。演员和歌星最喜爱的水果。为了记住大段的文字或乐谱，需要大量的维生素C，而菠萝刚好含有丰富的维生素C。每天喝一杯菠萝汁就可以了。
3)．梨。含有大量油酸，是短期记忆（记住计划、时刻表、购物单等）的能量来源。每天只要半个梨就够了。
祝你成功!

Answer 4

1、逻辑递进式记忆

虽说右脑记忆比较强大，但是有很多人并不习惯右脑的图像性记忆，反而比较喜欢左脑性的逻辑记忆，那么训练逻辑记忆最好的方法就是逻辑递进式记忆，这种训练方法也比较简单，我们只需要把想要记住的东西串联起来就可以了，例如想要记住苹果这个单词就要联想到与苹果一样的东西，并和他们一一接触。

2、随时随地记忆

犹太人训练自己孩子的记忆的方式非常独特，也非常简单，那就是当他们在街上逛街的时候，就会与孩子一起努力记住一些东西，比如说路过哪些商店，商店里面有哪些物品等等，这种方法长期坚持下来，可以快速的增强我们的记忆力。

3、多吃补脑的食物

想要增强记忆力，除了有一个良好的训练方法之外，也应该多吃一些补脑的食物，因为大脑如果非常健康的话，那么记忆力就会得到相对的提升，正常情况下，我们可以多吃一些核桃或干果类型的补脑食品。

Answer 5

23个小动作让你拥有超人的记忆力
转载自
大懒虫
　一、唤醒身体　　　1、闭上眼睛吃饭。　　　2、用手指分辨硬币。　　　3、戴上耳机上下楼梯。　　　4、捏住鼻子喝咖啡。　　　5、放开嗓子大声朗读。　　　6、闻咖啡看鱼的图片。　　二、寻求脑刺激　　7、到餐馆点没吃过的菜。　　　8、把自己的钱花掉。　　　9、专门绕远路。　　　10、用左手端茶杯。　　　11、听不同类型的歌曲。　　　12、一天睡觉6小时。　　三、积极锻炼左右脑　　13、去陌生的地方散步。　　　14、判断自己是右脑型还是左脑型。　　　15、用直觉作决断。　　四、补充脑营养　　16、甜食让你变聪明。　　　17、吃早餐能活化大脑。　　　18、多咀嚼可以提高成绩。　　五、越运动脑子越好　　19、每天快走20分钟。　　　20、多做“手指操”。　　　21、尝试全新的运动。
　　　　
　　　六、改善脑活性
激发灵感　　　22、记住每次成功的感觉　　　23、对自己说“肯定能行”
　　　24、写100自己喜欢的东西　　　25、变换视角看问题　　　26、一想到就说出来　　　27、让脑偶尔无聊一下　　　28、看从来不看的电视节目　　　29、亲身体验是脑最宝贵的财富　　　30、做个倾听者十分科学。　　根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：　　　1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。　　　2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。　　　3、戴上耳机上下楼梯。　　　4、放开嗓子大声朗读。　　　5、到餐馆点没吃过的菜。　　　6、左手端茶杯。　　　7、听不同类型的歌。　　　8、每天23：00前睡觉，5：00起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）　　　9、在陌生的地方散步。　　　10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。　　　11、吃早餐。　　　12、多咀嚼。　　　13、每天快走20分钟。　　　14、一天十次“手指操”。　　　15、每季度学一项新运动。　　　16、记录成功的事。　　　17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。　　　18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。　　　19、站在对方的立场看问题。　　　20、每周给自己半小时的无聊时间。　　　21、每周看一到二次自己没不看的节目。　　　22、做个倾听者。　　　23、每天找个时间专门背一些东西。
练习瑜珈，双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，
　　5.
释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量
　　6.
预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问
忧郁、记忆衰退………….
　　7.
有效地增加活力、生命力和延长生命
　　8.
有效地开发创造力，增强记忆力
　　9.
有效地提高思维能力，集中注意力
　　10.
增强免疫力，加强对疾病的抵抗力
　　11.
稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性
　　12.
自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响
　　13.
饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
　　14.
练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力