Question

怎样科学分配睡眠时间

我是高三党。想请教下怎样分配睡眠时间比较科学。
1>晚上12.00睡，早上5.00起。
2>晚上02.00睡，早上7.00起。
哪种对身体相对好点。或者有其他什么建议。谢谢。

Answer 1

科学睡眠的时间表：
　　晚上——9：00-11：00
　　人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
　　晚上——11：00-1：00
　　肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，一定要注意！
　　夜里——1：00-3：00
　　是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
　　半夜到凌晨——4：00
　　正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜！
　　凌晨——3：00-5：00
　　人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
　　早晨——5：00-7：00
　　人的大肠在排毒了，此时就是上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
　　早晨——7：00-9：00
　　人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，理应吃早餐，不然，一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！

Answer 2

医学上说。。。春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
　　夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。
　　秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。
　　冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。
　　虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是养生的大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有个度，以总体睡眠时间在7~9小时为宜。

Answer 3

这个还是要看自己的习惯了。如果你晚上学习效果好的话就晚上2点睡，如果早上学习效果好的话就晚上12点睡，早上早点起来学习。每天只睡五个小时肯定都不太好，但高三没办法只能咬牙坚持了。记得我当时就是晚上学习效果好，早上怎么也不清醒，所以都是睡得晚起得晚。另外提醒一下，如果你觉得影响到白天的学习了，那就再多睡一会，毕竟白天老师在课堂上讲的内容也非常重要。我高三都是睡六个多小时的，看来你比我勤奋多了。