瘦小腿踮脚尖的正确姿势是什么?

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水木目学姐
2021-05-10 · 分享大学里的学习与生活事儿
水木目学姐
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身体立直,双手半卧屈肘放于身体两侧,小腿主动发力以脚跟离开地面开始,依次过渡到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿,不让脚跟触地则又继续上跳。

整个过程要保持顺畅的呼吸,不可憋气,同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿,下落时则要稍微屈膝,做好缓冲的准备。100次跳跃为一组,做3组。

这个动作既消耗能量,又能拉伸小腿肌肉线条,能塑造出优美的腿部曲线。

瘦腿的其他运动:

1、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步。

2、左脚提脚,后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚,后跟直立,左腿抬起反复做。

3、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,此动作能拉长小腿肌肉和韧带。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。

以上内容参考:百度百科-瘦腿

魏巍普拉提
2021-05-18
知道答主
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