我应该进食哪种饮食以增加肌肉质量以及运动？
大多数想要保持体形或拥有结实腹肌的人并不知道锻炼是什么。他们想要快速的结果，而不做任何艰苦的锻炼。因此，为了在短时间内保持健康，他们掉进了补品的陷阱，尤其是类固醇。他们在这些产品上浪费了大量的钱，而且他们的注意力转移到了这些补充剂上，而不是良好的锻炼和适当的饮食。让我告诉你，补品只是起到催化剂的作用，增加你的力量和肌肉质量。所有的重点必须是平衡的饮食和常规的锻炼。
我已经在健身房锻炼了4个月了(无论如何我都不想漏掉任何肌肉)。以前我经常跳过很多，但现在我非常喜欢健身。我的教练告诉我要一些药片(dianabol)，我研究了很多关于补充剂和类固醇，虽然这个药片没有那么严重的影响，但我告诉他我不会不惜任何代价服用类固醇。所以我在这段时间的训练中学到了什么，不要陷入类固醇的陷阱，无论付出任何代价(尽管它们显示出快速的结果，但长期运行，抱歉你在错误的地方)。
多做一些复合练习，比如
负重下蹲(如果你想要负重，我建议你寻求帮助或者找个搭档。)几乎你身体的每一块肌肉都参与了这项运动，你的腿，背部，核心肌肉，肩膀
提举。我想知道为什么他们把它命名为“硬举”。这是非常危险的练习，但一旦你有了完美的姿势，它就会随着时间变得容易。
俯卧撑(各种推)
下降
台印刷机
头顶上的新闻
另一件重要的事情是，你有一个为期一个月或40天的锻炼计划，你改变一些锻炼项目，然后在这段时间之后，包括或取消一些锻炼项目。根据你的力量来增加重量不仅仅是为了某人举起那么多东西或者我想给那个女孩留下深刻印象，不，一点也不，你肯定会受伤的。如果你承受沉重的负担，最好得到别人的帮助。我和我的朋友，也就是我在健身房的搭档一起做举重运动。在做了一组特定的运动后，不要忘记伸展肌肉，也不要在两组运动之间休息太多。试着让大脑肌肉连接起来。当你做运动的时候，试着把注意力集中在那块特定的肌肉上，感受肌肉的抽动，随着时间的推移，你会变得更好。
最重要的部分是“饮食”。我的很多朋友经常问我，你是怎么这么快就保持身材的?我已经锻炼了6个月了，但是没有效果。我告诉他们你的问题在于饮食。我每天吃5 - 6顿饭。下面是我的日常饮食
早上好——我一直住在德里，离家很远，所以我必须自己控制饮食。早上起床后，喝一些水，之后我喜欢吃煎蛋饼/燕麦片，水果，牛奶。记住这是一天中最重要的一餐。从不吃早餐。
2 - 3小时后，我吃了4个煮鸡蛋加香蕉奶昔。
午餐——我和朋友住在德里，所以我们自己准备午餐。午餐时，我更喜欢米饭、印度薄饼和Daal或Rajma。
在去健身房之前，我吃一把坚果，一些土豆和任何水果。
我在健身时服用“锻炼时”补品以保持精力充沛
健身后，我吃四个煮鸡蛋和乳清蛋白。
晚餐时，我吃一些印度薄饼，配蔬菜、牛奶和印度奶酪
简而言之，你需要一顿含有足够碳水化合物的饭来保持你一整天的精力充沛，含有蛋白质来增强肌肉和维生素。不要走捷径——这会让你陷入麻烦。
