Question

你是怎么瘦下来的？

胖也挺好吧。

Answer 1

在没有疾病影响下，人体之所以出现肥胖，通常就是摄入量大于消耗量导致热量囤积导致的。因此想要减肥，可以简单概括为通过一系列方法，使消耗量大于摄入量，以此来达到减肥的目的。比较推荐的方法为适量运动辅以饮食调节，在长期坚持下，一般可以达到较好的效果：

一、适量运动：
较为推荐的运动方法是有氧运动辅以无氧运动，但要注意在开始前和结束后充分拉伸，以免出现肌肉酸痛、拉伤等情况。

1、有氧运动：如游泳、快走、慢跑、骑自行车等，在有氧运动的前15分钟，主要消耗的是人体内部的糖分，糖分可以转化为脂肪，对糖分的消耗可以减少脂肪来源。而在运动的20-30分钟时，有氧运动便以消耗脂肪为主，因此建议进行30分钟以上的有氧运动，效果相对更加明显；

2、无氧运动：主要是针对肌群的力量训练，如深蹲、卷腹、平板支撑等。不仅可以帮助消耗能量，还可以增加肌肉含量，长期坚持下，人体基础代谢能力可有所提高。但不建议每日进行，以免过度疲劳，难以坚持，可以隔天进行。

二、饮食调节：
在减肥期间，并不是一切热量高的食物都不可以进食，只要注意控制量，保持摄入量低于消耗量，还是可以适量进食的，不必过分节食，以免影响身体健康。推荐吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾等，在主食方面可以选择热量较低的食物，如燕麦片、全麦面包、红薯等。

而由疾病因素导致的肥胖，则需要对原发病进行积极的治疗，而后肥胖的问题也会随之解决。

Answer 2

我是通过控制饮食和跳绳瘦下来的，每天早上吃两个鸡蛋半根玉米，然后中午就正常吃饭，吃一碗饭，多喝水，然后晚上就吃黄瓜西红柿，每天跳绳一千个。

Answer 3

问你比较已经超出那个微胖比较肥胖的话，建议你还是瘦下来，因为瘦下来的话，身体的各项机能就比较好，也没有那些高血压，糖尿病之类的

Answer 4

控制饮食加上适当的运动增强运动的时间，至少45分钟起，这样才能起到燃烧脂肪的效果，长时间的坚持，坚持了好几个月才瘦下来的。

Answer 5

你首先给自己制定一个计划，每天按照这个计划来实施 定一个目标，这个目标就是你减肥的动力，
体育锻炼，然后控制饮食，健康饮食，少吃垃圾食品，少喝添加物的饮料