Question

如何增加肩膀宽度？

我29岁，想锻炼一下增加肩膀宽．有什麼办法简单有效，感觉肩部窄了穿衣服不怎么好看。

Answer 1

额，你确定这个分类应该放在数学栏里？
游泳会让肩膀变宽，你可以练练~祝你成功~

Answer 2

通过锻炼增加你肩膀的宽度，打造钢铁般的魅力肩部！

Answer 3

三动作打造男人性感倒三角身材
　　倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。
　　坐姿哑铃推举——宽肩
　　动作过程：
　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
　　要点提示：
　　1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
　　2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
　　3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
打造男人性感倒三角身材
　　引体向上——后背
　　动作过程：
　　双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
　　要点提示：
做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
仰卧侧起
　　仰卧侧起——细腰
　　动作过程：
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖，同样，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。
　　要点提示：
　　起身转腰时不可追求过快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，下落时吸气。

注意：光练不吃是不行的，在饮食方面要补充蛋白质高的食物，这就是水解乳清蛋白流行的原因。