Question

抑郁症怎么调整呢？

Answer 1

抑郁症初期大多症状轻微，可以自己结合实际情况，先找一找引起抑郁的原因，然后想办法去除病因，同时多和朋友一起交流，不要把自己闷在家里面，每天坚持和朋友聊天，或者一起玩，这样可以辅助改善抑郁症状。多运动，运动过程中大脑会产生一种叫做脑啡肽的物质，可以使人的心情变好。要是有比较明显的睡眠障碍，可以服用一些安眠药，如佐匹克隆，每天保证充足的睡眠对于情绪的恢复也是大有益处的。

Answer 2

抑郁怎么调整？分析如下：

1、是自我认知的调整，在遇到困扰身心事件将事件、想法、各种情绪反应分类整理在笔记本上，暂不给予去分析和评判，感觉身心状态有所好转时，再做理性的自我分析，从而确立适合自己、力所能及的人生目标，在获得成功中树立自信心，走出抑郁情绪。

2、很多抑郁是由人际关系不良造成的恶性循环，改变的前提就是要融入集体，建立良好的人际沟通，与亲属朋友建立联系，参加社会活动或外出旅游，坚持一段时间后，负面情绪会逐渐改善，对生活热情重新点燃，重获对未来生活的希望。

3、参加体育锻炼活动可以缓解抑郁的症状。研究表明，每周4次，每次30分钟的体育锻炼可以缓解压力、焦虑，减轻抑郁情绪。

如果抑郁情绪持续不能缓解，建议到医院精神心理科医生就诊，进行心理疏导