1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
一、借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
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拓展资料
免疫力，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。从生物学上来讲，是指抵御疾病发展的能力。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；
处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。从颜色疗法来说，人体需要各种频率300——700纳米的光波，来维持健康和生存。人体内执行这一功能的是免疫系统。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B"target="_blank"title="百度百科词条免疫力">百度百科词条 免疫力
1、鸡蛋
想要提高免疫力，建议每天吃一个鸡蛋，鸡蛋能提供人体所需的营养。蛋类营养丰富，其中含有人体所需的维他命、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素等，而这些营养素正好能满足人体的需要，对提高免疫力有帮助，适当食用鸡蛋还能益智健脑。
2、稀苷
稀苷中含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质，其中人参皂苷和蛹虫草素所表现出对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基效果十分突出，同时具有抗凝血、降血糖、降血脂等生物活性，不仅对心脑血管问题有慢性病基础人群有较好改善，同时还可以促进肝细胞增殖，预防肝炎、肝硬化以及提高肝脏解毒能力。长期补充可增强人体免疫功能及抗癌作用，改善营养不良、免疫性疾病、身体炎症及辐射防护等健康问题。
3、深海鱼
在日常生活中可以多吃一些深海鱼，有利于身体健康。深海鱼可是营养丰富的食物，深海鱼能提供人体所需的不饱和脂肪酸，这种物质能增强血管弹性，深海鱼还能为人体提供很好的蛋白质，所以对于提高免疫力有很大的帮助。
4、核桃
想要提高免疫力，可以适当吃一些坚果，因为坚果里面也是含有很多营养素、矿物质和蛋白质的。这几种营养素能及时补充，所以想要增强人的抵抗力就不难了。而且坚果类的食物也能起到益智健脑，增强大脑记忆的作用，是一种健康的好食物，通过吃核桃可以获得明显的改善。
5、番茄
在增强免疫力方面，番茄也能起到很好的作用。番茄中含有人体所需的抗氧化物质，尤其是维他命、番茄红素，都能及时供应，这些物质对免疫功能有增强作用，还能起到很好的抗氧化作用，免疫功能增强身体才能保持健康。
6、西兰花
西兰花作为一种绿色蔬菜，具有较高的营养价值，吃了西兰花以后可以获得里面的微量元素和抗氧化物质，还可以增强身体的抗癌能力。合理饮食还能使免疫功能得到改善，而且当免疫功能增强时，许多疾病的发病率会降低。
所以大家在生活当中，可以多吃以上这六种食物，这样对于提高身体的免疫力有很大的好处，生活当中也要多锻炼，因为锻炼是可以让身体的代谢越来越越好，抵抗力也会变得越来越强。
当人们的身体存在着免疫力低下状况的时候，就很容易发作各种各样的疾病，因此在日常生活中一定要维持好自己身体的免疫力水平。同时还可以通过多吃一些对身体有益的食物来快速的提高自己身体的免疫力。那么，吃什么可以快速提高免疫力呢？
一、蘑菇
蘑菇属于菌类食物，其中含有蛋白质以及多种微量元素等营养物质，而且这种食物的脂肪含量是非常低的，同时还能够给身体补充所需要的氨基酸以及各种生物活性物质。因此在日常生活中多吃蘑菇能够帮助自身调节免疫功能，对于维护身体健康起着很好的作用。其中蘑菇中的香菇是最好的，因为它含有维生素b和维生素d这两种营养物质，能够有效的提高自身的免疫能力，起到抗肿瘤和降血脂的效果。
二、蜂蜜
每天在要喝的饮料或者是要吃的食物中加入一勺蜂蜜，也能够提升人的天然抵抗力。因为蜂蜜本身就具备着很好的抗菌消炎以及防腐的作用，长时间服用的话能够有效的提高自身的免疫能力，预防细菌病毒感染的状况出现。
三、娃娃菜
根据相关的医学数据测定表示，每百克的娃娃菜中大约就很有287毫克的钾元素。而钾元素是帮助人们维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素之一，所以长时间存在着倦怠感的人在日常生活中，多吃一点娃娃菜是非常好的。同时将娃娃菜和金针菇以及鸡汤等一同服用，还能够有效的提高身体免疫能力。
四、西兰花
西兰花中含有多种营养成分，同时还含有生物碱以及黄酮类化合物。所以经常性的吃西兰花能够帮助人们提高免疫能力，有效的防止感冒以及坏血病等其他疾病的发作。

吃什么增强免疫力，八种不容错过的食物，以下为你介绍
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。
3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
以上这些食物都有着提高身体免疫力的功效，不管大家有没有生病都是可以进食的。想要身体棒，就要及时提高身体免疫力。而要是已经生病了，这时候光靠吃这些食物是没有多大用处的，而是需要尽快去医院进行相应的治疗，不然身体会越来越糟糕的。
