冬天户外运动注意事项
冬天户外运动注意事项
冬天是锻炼身体的好时节，动一动，少生病。但是户外太冷，冬天户外运动的注意事项有哪些呢?下面请随我一同来了解下吧。
冬天户外运动有什么好处?
1.冬季体育锻炼，可以提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的.脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。
冬天运动注意事项
1.长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，建议先每天5公里走起，循序渐进，有序恢复身体功能和心理上的弱点
2.冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。建议如拉伸或体操。
3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
4.戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。登山鞋和防滑设备是必备的，如冰爪。
5.清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
8.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
9.运动频率一周运动一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
10.每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
11.冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
13.如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。穿越行进中，可能不会觉得很寒冷，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。
14.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。
15.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。
16、冬季由于天黑较早，应该充分评估时间，太阳落山前必须出山，同时应备好手电等照明设备。
17、手台为必备装备，是安全的最大保证。
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1、户外活动切忌太早或太晚
不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。
2、大风切记别出门
大风天儿不适合带孩子出门，容易让孩子喝冷风，着凉最易生病。而且风大的话，孩子的眼睛容易受到刺激流眼泪，甚至有异物进入眼睛，所以风大时尽量不要带孩子外出。
3、衣服选择宽松保暖
带孩子出去玩一定不要穿的过于束缚，不利于孩子活动。衣服以舒适宽松为主，但是不要过于宽大，容易让孩子在玩耍的时候摔倒造成不必要的伤害！
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4、锻炼前要热身
人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中间一段时间，而在一前一后的时间内，十分容易受外界温度的影响。所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
5、运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。
参考资料来源：/sc.people.com.cn/n/2015/0104/c345511-23431264.html"target="_blank"title="人民网——冬天户外运动比在健身房更能提升体质">人民网——冬天户外运动比在健身房更能提升体质
参考资料来源：/hn.people.com.cn/n2/2018/0108/c371273-31116850.html"target="_blank"title="人民网——冬季更适合有氧运动温度过低不宜锻炼">人民网——冬季更适合有氧运动温度过低不宜锻炼
