Question

运动能改造大脑？

Answer 1

最近几年，因为饮食、压力和环境等各种各样的原因，人们越来越提倡和重视运动，也越来越多的人开始喜欢运动，坚持运动。晨跑、夜跑、广场舞、瑜伽、太极等等，都成了大家的选择对象。而同事，健身房里的人也越来越多了，当然，不去健身房的人也同样多。

有氧运动也越来越被大家所认可和喜爱。有氧运动是指:心率保持在每分钟120次左右的低强度运动。像是慢跑呀，骑自行车呀，游泳呀等等，都是有氧运动。

一个人能承受的最高心跳是用220减去实际年龄，比如我现在28岁，我所能承受的最高心跳就是每分钟192次。而达到最高心跳的80％-90％的高心率运动，也就是高强度运动能更好的激发人的潜能。

就用跑步来说，当心跳达到最高心跳的80％-90％，就是高强度运动了。这里需要注意的是:尽全力跑，比跑得快更重要。

运动可以产生BDNF，也就是脑源性神经营养因子，就是我们的脑细胞生长需要的营养品。也就是说，人类的脑细胞是可以再生长的，而在脑细胞的再生长中，运动起到了很大的作用。

所以我们在运动身体的同时，也在锻炼大脑。科学证明:运动可以产生越来越多的脑细胞，同时能使越来越多的脑细胞能被更好的用起来。使我们的大脑保持良好的状态，提高学习力、专注力，合作度，甚至减少暴力等等。

原始社会的人之所以都更强健，没有太多的疾病困扰，甚至能在那么恶劣的环境下生存，很大一部分原因都是因为他们每天都保持着足够多的运动。

比如想要猎捕食物，他们需要合作、需要长时间的追逐，布局，甚至是搏斗。因此，他们更加健康，而且也能越来越快的掌握生存的技巧。这也就是说:在今天，适当的有氧运动加上一些技巧学习可以让运动的效果更好。

有研究表明:每周慢跑两次，每次30分钟，12周就能提高大脑的执行功能。

那么运动还有哪些好处呢？

1、运动改变压力状况

人的压力很多时候都是来自于我们觉得自己对生活失去了控制，没了掌控感，但运动可以提升人的掌控感。同时，运动也能很好的释放压力。

因为运动可以分泌大量的BDND，增加胰岛素。从而抑制压力反应情绪，然后使之达到一种平衡。

2、运动解决焦虑根源

焦虑是因为认知上的错误解读，而认知错误的部分原因是因为大脑前额皮层对杏仁核失去了有效的控制，放大了危机，从而产生焦虑。而运动可以让我们身体分泌更多的抑制或者减轻焦虑的各种物质。

3、运动让大脑挣脱抑郁枷锁

跑步会你内啡肽它会给人带来快感，而且忽略疼痛。同时呢，运动也会产生多巴胺，而内啡肽和多巴胺都会使人产生快感，从而有效的抑制抑郁症。

4、运动提升专注度

坚持运动的人会更专注，所以早起跑步的人，一天的工作效率都能得到很大的提升。

5、运动克服成瘾性

有瘾发作时仅需十分钟的运动就能减少对酒精的依赖，运动五分钟就能减少对香烟的渴望。我们对某些东西成瘾是因为这些东西能给我们带来快感，而运动也能带来快感，所以运动能克服成瘾性。

6、运动调整激素分泌

运动可以从各方面去调整激素的分泌，尤其对于女性来说呢，可以很好的去调节到经期综合症。还有就是所谓的更年期，它可以减轻焦虑、改善压力，使人更快乐。

以前大家都反对孕期的妇女运动，其实孕妇保持运动也是十分好的，这样做她不仅对自己好，对胎儿也很好。这就是为什么以前我们的奶奶生父辈的时候即使每天都去田间地里劳作，生下来的孩子们也能健康的原因。运动对大人和小孩其实都很好。

7、运动延缓衰老

独立和不运动是导致人快速衰老的原因，助长脑细胞死亡。65岁到79岁之间，如果每周有两次运动，每次在半小时以上，可以让得老年痴呆的可能可以下降50%。

为什么运动可以延缓衰老呢？

01、运动让心血管变得更强健

02、运动可以调节血糖

03、运动可以减肥

04、运动可以提升压力阈值，让人不再为了小事而烦恼

05、运动可以改善情绪

06、运动可以促进免疫系统

07、运动可以强劲骨骼

08、运动可以提高动力能力，使人愿意去做事

09、运动可以促进神经的可塑性

所以运动的好处这么多，我们是不是要行动起来呢？一起来定制大脑训练计划吧！

一周至少五天，每天30分钟中等强度的有氧运动或周六天每天45到60分钟的有氧运动，如果没有运动的习惯，可以先从步行到慢跑，然后再到加速跑。一起行动起来！