Question

跑步对身体有哪些好处？如何正确跑步健身？





Answer 1

跑步对身体有哪些好处？如何正确跑步健身？

1.患病风险大大降低，跑完之后，你会发现自己的病少了，几乎不用去医院了。户外跑步可以锻炼身体对冷热变化的承受能力，更容易适应各种环境，不会动不动就感冒。而且，很多人在跑步后成功减肥。研究发现，肥胖者减掉 5% 的体重可以显着降低体内危险炎症的水平。

2.养心，跑步不仅能让人的身体更年轻，还能让你拥有好心情。当你因为工作、生活、人际关系以及各种琐碎的事情而感到疲倦、无力、不堪重负时，放下手头的工作，放下眼前的惆怅，放下心中的压抑，出去跑步.跑步中，那些反复纠缠在心里，看不透，放不下的东西，都会在汗水中得到解脱。

3.肩颈更健康，现代人大量时间在电脑前，肩颈健康堪忧。可以自我评估，如颈肩酸痛、单侧活动受限、头部偏向一侧等。跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持颈椎和肩部会有很好的改善。

4.放松你的身体，大多数现代人每天都坐在办公桌前几个小时，使他们的身体越来越僵硬。各种莫名的痛苦也随之而来。这时候就需要锻炼了，慢慢移动粘连的韧带、肌肉和软组织。跑步是一项全身运动。保持双腿张开，摆动手臂，保持胸部向上和头部向上，可以有效地放松身体。

5.保护心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。此外，长跑会加速血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血回流到心脏，也可以预防静脉血栓形成。

6.正确跑步控制好跑步速度，不要盲目追求速度。快跑属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不适合初学者锻炼。慢跑是一种可持续的有氧训练。以每小时6-9公里的速度跑步可以有效燃烧脂肪和锻炼身体锻炼心肺功能，提高身体运作水平，有效改善肥胖问题，保持年轻体质。坚持足够的时间。如果一次只跑10分钟或20分钟，燃脂效率就比较差了。跑步时，身体一开始就消耗糖原，涉及的脂肪量比较少，燃脂效率比较差。

Answer 2

我认为跑步对身体的好处还是非常多的，可以增强体质，减少一些疾病的发生，甚至对自己身体各方面的包住还是非常多的；我认为在跑步健身之前，首先就是要做好热身运动，最好选择开阔的路面上进行跑步。

Answer 3

我觉得首先跑步的过程中，我们可以让我们的身体元素流通的更快，而且可以让我们身体中的毒素通过汗液的方式排出是比较好的，其次我们在跑步的时候一定要进行提前的拉伸和热身，不可以跑太长的距离，也不可以跑得太快速。

Answer 4

可以提高兴奋能力，可以让肢体更加协调，可以降血脂，降血压，降血糖，可以快速排毒，也可以瘦身减肥，可以提高睡眠质量。在跑步的时候后脚掌着地，速度不要太快，一定要符合自己的身体素质，不要超出自己的承受范围。