Question

怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

Answer 1

怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

1、保持觉观，活在当下，不要沉浸在过去的痛苦、阴影、伤害中，也不要为未来不确定的事情担忧；2、合理安排自己的工作、学习和生活，不要过高地估计自己的能力，给自己过多的压力，量力而行。3、注意收神，不要让自己的思绪散乱，无法控制，一旦发现自己的念头来了，承认这个现状，然后对自己说，我又想什么了，这时候念头就会被打断，而不会无休止地延绵下去，不要为自己的妄想而滋生新的烦恼和怨恨。4、在观察事物时，注意努力地看清楚，将精力和注意力集中在当下的事物上，这时候得到的信息才会全面，同时也没有机会去乱想其他的事情。5、和别人说话时，注意聆听，保持觉性，努力地把对方听明白，了解她的处境，她的心情，她的需要，象体会自己一样去体会她，这样就没有机会让自己走神，去开小差，想其他事情；6、走路时，坚持经行，注意用自己的跟步发力，另一只脚掌制控，保持觉观、内劲、制控，同时打开自己觉观的通道，注意自己的脚步、周围的环境、各种声音，做到头脑清新，充满活力

。

Answer 2

1.如果发现自己开始“胡思乱想”，不要紧张，不要责备自己，更不要命令自己不去想，有想法也没什么大不了的，带着这种想法做自己应该做的事，努力把注意力集中在所做的事情上。 2.坚持书写日记，制定近期个人生活和学习、工作的目标、重点和原则，参加活动，使生活外向化，逐渐养成顺应事物的态度，从自我中心的防卫状态中解脱出来,把自身的精神力量，改变方向使之朝向外界，完善自己的个性，从根本上脱离滋生胡思乱想的心理温床。 3.消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好 第一招：换个角度看世界 　　我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

Answer 3

1、你的头脑动不动（或者一直）就在胡思乱想，而你以前没有觉知到。

2、为了让你重新夺取大脑的控制权，你需要在头脑里刚开始胡思乱想的时候，就意识到它。否则你的大脑就控制住了你，你就在那里一直胡思乱想。

3、你可以想象"又一个你"从大脑思维中解脱，观察着你的思维，你会发现思维只会给你带来负面的感受、负面的情绪，并使你痛苦不堪。

4、你观察的越久，你就会越想摆脱大脑思维对你的控制，这是一个了不起的发现。

5、在你焦虑的时候去胡思乱想，思维更会欺骗性的告诉你这个事情很重要，这是我生命中一个重大问题，我现在必须好好想想这个问题，否则将对我造成很大的伤害。

6、你会发现这个问题怎么想都想不明白，因为你已钻入牛角尖中，这个问题无解。你最终结果就是逃避，逃避的办法就是实施强迫行为，获得可怜的安全感，加重强迫心瘾，下次碰到这个问题，你还是逃避，但是你不想去实施强迫行为，你很焦虑，你实施了强迫行为，你仍然焦虑（因为加重了强迫心瘾），你不知道应该怎么做了。其实你的内心已有答案，那就是不去实施强迫行为，但是你缺少勇气和方法。

7、勇气需要你咬牙一试，方法我可以教给你，方法就是把你的注意力从思考中抽离出来，把你的意识、注意力从思考中收回，然后把你的注意力放在其他东西上面，可以是很多东西，比如呼吸，你感觉自己正在呼吸，保持着你的注意力，当你吸气时，你可以注意到你正在吸气并进入身体，当你呼气时，你可以注意到它从身体里出来。

进入身体、从身体里出来，进入身体、从身体里出来，进入身体、从身体里出来……,你在思考吗？不，你无法思考。你无法在觉知你的呼吸的同时，进行思考。这难道不是很神奇吗？

8、但这不是说思考不会再次吸引你的注意力，它会一直勾引着你说："回来思考吧，回来思考吧，回来思考吧。"你会经不起诱惑，因为强大的惯性和不安全感会把你拉回来，让你继续思考，这时你可以叫上你的好兄弟帮你，就是"观情绪和观感受"，观你胸口即黄庭的起伏，观察并感受你的双手，你的脚，你的胳膊，双腿，你身体任何一个你能感受到的部位，感受并告诉它（注意不是思考）："我的胳膊好有劲啊，我的腿好白啊"，这些充满了生机、活力的积极暗示。这个时候你没有在思考，实际上，这真的很有趣。因为你看到了胡思乱想的坏处，你选择将注意力放在其他地方。

9、你也可以叫上另一好兄弟，"观察任何东西"，看看桌子，看看天空，看看地面等等，有意识的感知，听听周围的声音，闻闻气味，但不要去想，单纯的感知就行了，这样也可以帮你脱离思考，而不是在头脑里胡思乱想。

10、这样兄弟三人"呼吸、观情绪和观感受、观察任何东西"，齐心协力，助你脱离胡思乱想的苦海。但是思考仍会重新夺回你的注意力，过一阵子，你会注意到自己又陷入思考，然后你重新选择将注意力抽离出来，接着"三兄弟"又再次占据了你的注意力，这个过程会一而再，再而三的发生，但是当思考重新夺回你的注意力的时候，你不要气馁，这都只是觉醒过程中的一部分，你没有错，因为当思考重新夺回你的注意力时，意味着在那之前你没有陷入思考，所以这不是一个失败。你在重新被思考占据之前，有一段时间你觉知到了相对较少的思考，所以你必须臣服于这个事实，那就是你要不断地做出有意识的选择，这是一件多么棒的值得去做的事情，这是真正的灵性练习。

11、慢慢地，你不思考的时间会越来越长，强迫性的思考会越来越弱，而真正的思考，充满创造力的思考会越来越强。

12、最后用自我疗法的话来总结：不择手段切断思维逻辑链，顺其自然回到当下。

口诀

杂念来时须觉知，拦截切断莫迟疑，分离内观回当下，回到当下是真理。回到当下千万法，万法归一念当下，当下一念是正念，念念相继不停息。任凭头脑起纷争，任凭胸中波涛涌，坚守当下傲严寒，梅花坚韧笑春风。当下当下念当下，当下当下回当下，当下当下当下……

定风波苏轼三月七日沙湖道中遇雨。雨具先去，同行皆狼狈，余独不觉。已而遂晴，故作此词。莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

Answer 4

停止脑子里胡思乱想的方法可以选择睡眠。就是听听音乐让自己陷入深度睡眠醒来之后脑子里那些乱七八糟的想法就会消失。

Answer 5

解决胡思乱想首先要培养自己的兴趣爱好，要让自己有一定的事情做，可以分散自己的注意力，不要老是关注一些伤心的、纠结的、紧张的、不愉快的事情。其次，要解决生活和工作中遇到的一些困难和矛盾，把一些烦心的事情尽可能、尽快的完美地解决掉，让自己大脑不要成天想着它，惦记着它。再次，要保证良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，适当的增加营养蛋白质的摄入，以及维生素的摄入，特别是维生素含量较高的蔬菜、水果的摄入。接着还要劳逸结合，充分的、适当的锻炼身体，选择一项适合自己的体育锻炼。最后要保证一定的社交活动，与自己的亲人、朋友、同事经常在一起聊聊天、谈谈心，也可以让你的朋友让自己解解闷，同时帮助自己找到解决困难和问题的办法。

如果通过上述生活方式的干预，仍然不能解决胡思乱想的症状的时候，则可能患有一定的焦虑状态或者焦虑障碍性的疾病。建议到心理专科去咨询，进行合理的、新的治疗以及适当的药物的治疗，以免导致一些危险的转化，就是由大脑胡思乱想转化为焦虑症、抑郁症，应及时的把病情控制在初级阶段。